Guida al benessere

Invecchiare in salute

Invecchiamento attivo e qualità della vita

Invecchiare in salute non si identifica solo con “l’assenza di malattia”, ma – come sostiene l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) – significa mantenere una buona salute fisica e mentale e partecipare attivamente alla vita familiare e sociale (invecchiamento attivo).

L’invecchiamento attivo, quindi, può essere considerato uno strumento di prevenzione per aspirare a un invecchiamento in salute.

Fattori / Motivazioni

Genetica

La predisposizione genetica gioca un ruolo significativo sulla longevità e sulla suscettibilità e/o resistenza ad alcune malattie, ma non è determinante da sola.
Anzi, il suo impatto è spesso sovrastimato.
Gli studi sull’epigenetica mostrano come lo stile di vita e l'ambiente possano modificare l'espressione dei geni e influenzare il processo di invecchiamento¹,².

Stile di vita

Abitudini come il fumo, il consumo eccessivo di alcol, un’alimentazione scorretta, la mancanza di attività fisica e la cattiva qualità del sonno possono accelerare i processi degenerativi associati all'età.

Ambiente

La salute delle persone è fortemente correlata all’ambiente in cui vivono.
Questo include l'accesso a cibo sano, la qualità dell'aria e dell'acqua, il contesto socioculturale e anche la coesione sociale.

Condizioni mediche croniche

Malattie come il diabete, l'ipertensione e la coesistenza di molteplici condizioni patologiche possono accelerare i meccanismi di invecchiamento.
Contribuiscono in modo significativo al peggioramento del declino funzionale e cognitivo, aumentando anche la mortalità.

NutraMet® FIBRA

Supporto mirato per il tuo equilibrio intestinale.

Formulato per aiutarti a raggiungere il corretto apporto di fibra giornaliera e favorire il benessere digestivo, NutraMet® contribuisce alla regolarità intestinale, alla modulazione della glicemia post-prandiale e alla salute del microbiota. Un gesto semplice, ogni giorno, per prenderti cura del tuo intestino con attenzione scientifica e delicatezza.

Suggerimenti

Dieta equilibrata

Una dieta varia e diversificata è fondamentale per “invecchiare bene”.
Combinare alimenti differenti, in quantità adeguate, è indispensabile per assicurare all’organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
Adottare il modello della dieta mediterranea – riconosciuta a livello mondiale per i suoi benefici – si associa a una minore incidenza di malattie cronico-degenerative, a un invecchiamento sano e a una maggiore aspettativa di vita⁶,⁷.

Attività fisica regolare

L'esercizio fisico contribuisce a mantenere densità ossea, forza muscolare, flessibilità ed equilibrio.
Andrebbe sempre associato a una corretta alimentazione.
Anche camminare 30–60 minuti al giorno è un’attività efficace e alla portata di tutti.
Aiuta anche a migliorare l’umore grazie alla produzione di endorfine.

Screening e controlli medici periodici

È fondamentale avere una gestione proattiva della propria salute.
Effettuare controlli regolari aiuta a prevenire l’insorgenza di malattie o a contenerne la progressione.

Connessioni sociali

Mantenere relazioni affettive e partecipare alla vita comunitaria favorisce la salute mentale e fisica.
L’isolamento sociale è infatti correlato al declino cognitivo e a un peggior stato di salute complessivo.

Gestione dello stress

Con l’età, è importante adottare strategie efficaci per gestire lo stress.
Tecniche come la meditazione, la mindfulness, lo yoga e il contatto con la natura possono aiutare a ridurre l’impatto negativo dello stress sull’organismo.

I pilastri dell’invecchiamento in salute

Invecchiare bene non è un fatto di fortuna, ma il risultato di scelte quotidiane consapevoli.Stili di vita salutari, una buona alimentazione, attività fisica, relazioni sociali attive e gestione dello stress rappresentano strumenti concreti per vivere più a lungo e meglio.Agire oggi, anche con piccoli cambiamenti, è il miglior investimento per il proprio benessere futuro.

Riferimenti scientifici


The epigenetic aging, obesity, and lifestyle. Front Cell Dev Biol. 2022 Sep 13;10:985274.

Stress, diet, exercise: Common environmental factors and their impact on epigenetic age. Ageing Research. 2023;88:101956.


A sedentary and unhealthy lifestyle fuels chronic disease progression by changing interstitial cell behaviour: A network analysis. Front Physiol. 2022;13.


Effect of dietary, social, and lifestyle determinants of accelerated aging and its common clinical presentation: A survey study. Ayu. 2011 Jul;32(3):315–321.


Aging and health. World Health Organization, 2022. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health


Mediterranean Dietary Pattern for Healthy and Active Aging: A Narrative Review of an Integrative and Sustainable Approach. Nutrients. 2024 May 31;16(11):1725.

doi:10.3390/nu16111725. PMID: 38892658; PMCID: PMC11174674.

Influence of the Mediterranean Diet on Healthy Aging. Int J Mol Sci. 2023;24(5):4491.