Home
Benvenuto nello spazio Esserre dedicato ai professionisti della salute. Un ambiente riservato, pensato per offrire supporto concreto e aggiornato a chi ogni giorno lavora per promuovere il benessere e la longevità delle persone. In questa sezione mettiamo a tua disposizione contenuti curati con rigore scientifico e sviluppati con il nostro team interno di Ricerca & Sviluppo, con l’obiettivo di accompagnarti nella tua pratica clinica quotidiana. Accedi a materiali utili, approfondimenti e strumenti pensati per arricchire la tua attività professionale nel rispetto dei principi della Mediterranean Nutrition Science™.
L’accesso e i contenuti di quest’area sono riservati esclusivamente agli operatori sanitari. Non destinato alla diffusione pubblica.
Vuoi entrare nel nostro network?
Unisciti a un ecosistema di professionisti della salute che credono nella forza della nutrizione mediterranea. Accedi a formazione esclusiva, strumenti scientifici e materiali dedicati. Collabora con brand innovativi, sostenibili e basati su evidenze cliniche. Diventa parte attiva nella promozione del benessere e della longevità.
Risorse scientifiche
Consulta le nostre risorse scientifiche.
Redulen® : una novità tutta mediterranea in nutraceutica
5° settembre 2022
Dalla ricerca Esserre Pharma nasce una nuova linea per la gestione dei parametri cardio-metabolici dedicata agli specialisti della nutrizione e i farmacisti
Redulen®. Il nome viene dal latino ed è l’unione tra il verbo “reducere” e la parola “leniter”, un avverbio che significa “con dolcezza”. In breve, la miglior sintesi per esprimere l’azione di un integratore alimentare il cui principale obiettivo è migliorare il benessere delle persone. Esserre Pharma lancia la sua innovativa linea cardio-metabolica di integratori alimentari con estratti naturali di origine mediterranea. Redulen® è un umbrella brand che riunisce in sé due prodotti, mirati uno al mantenimento dei normali livelli di colesterolo nel sangue e l’altro alla modulazione dei livelli di glucosio nel sangue. Redulen® Colesterolo e Redulen® Glicemia vanno a confermare il know how acquisito da Esserre Pharma nell’area cardiometabolica dal 2013, anno della sua fondazione, ad oggi. La formula di Redulen® Colesterolo contiene Brumex® (fitocomplesso unico di bergamotto mediterraneo), Nopalis® (esclusivo estratto ottenuto dai cladodi di fico d'India - Opuntia Ficus Indica), Vitamina B1 e Fitosteroli. Redulen® Glicemia contiene invece Lemotrin® (esclusivo complesso sinergico di Flavonoidi) e Cromo. Entrambi i prodotti hanno un brevetto internazionale depositato e sono frutto di anni di accurata ricerca. “La composizione di Redulen Colesterolo è a base di estratti naturali tipici del bacino mediterraneo, che provengono da una filiera corta, come ogni prodotto firmato Esserre Pharma. Redulen Colesterolo contiene estratto di bergamotto e fico d’India con l’aggiunta di vitamina b1 e fitosteroli, altamente biodisponibili” – ha spiegato Costanza Riccioni, Responsabile R&D di Esserre Pharma - l’aspetto innovativo sta proprio nell’aver associato, per la prima volta, questi due estratti naturali e, soprattutto, nell’aver verificato che hanno una sinergia d’azione che porta alla riduzione del colesterolo “cattivo” e di altri fattori di rischio cardiovascolari. I nostri studi scientifici, condotti in collaborazione con centri universitari, sono in imminente pubblicazione”. “Conoscevamo già il bergamotto, ci abbiamo lavorato per oltre otto anni – ha continuato la Dottoressa Riccioni - Questi anni di ricerca ci hanno portato allo sviluppo del Brumex, il nostro esclusivo estratto. Abbiamo ricercato dunque altre piante mediterranee che potessero darci ingredienti innovativi ed efficaci. Abbiamo individuato nel fico d’India (ed in particolare nell’estratto dei cladodi) l’ingrediente su cui investire in ambito di ricerca e sviluppo. C’è stata una grande innovazione anche nel processo che ci ha portato a Redulen Glicemia: abbiamo sviluppato Lemotrin, un complesso a base di estratti naturali di limone e arancia ricchi di flavonoidi e cromo”. “Il consumatore oggi è alla ricerca di prodotti da filiere più corte, controllate e sostenibili. La nuova linea Redulen incarna questi valori, essendo essa stessa un valido esempio di economia circolare, in cui gli ingredienti nutraceutici al suo interno, derivano dal recupero di sottoprodotti agrumari. Uno stile di vita sano associato ad un nutraceutico di provenienza mediterranea, con standard qualitativi elevati, può contribuire a ridurre i fattori di rischio di patologie croniche - ha dichiarato Amedeo Squillace, CEO Esserre Pharma - Redulen Colesterolo e Redulen Glicemia sono stati pensati appositamente per gli specialisti della nutrizione e i farmacisti. Redulen Colesterolo e Redulen Glicemia sono destinati a tutti coloro che vogliono assumere consapevolmente e proattivamente uno stile di vita sano, fatto di buone abitudini, movimento fisico all’aperto, adozione di un regime alimentare equilibrato, che insieme possono supportare la prevenzione di fattori di rischio per la salute quali, appunto, le alterazioni dei livelli di colesterolo o della glicemia”. La linea Redulen®, nelle due formulazioni, sarà distribuita in farmacia a partire da oggi e attraverso la rete di Nutra Advisor, consulenti esperti in ambito di nutrizione e nutraceutica, sarà portata all’attenzione dei nutrizionisti e farmacisti italiani. Redulen® Colesterolo è disponibile nel formato da 30 compresse e la sua posologia prevede l’assunzione di una compressa al giorno (dopo cena). Redulen® Glicemia è disponibile nel formato da 60 compresse e la sua posologia prevede l’assunzione di una compressa, due volte al giorno, dopo i pasti principali.
Esserre Pharma e Zentiva Italia insieme per distribuire ColBer, integratore al bergamotto, in tutte le farmacie italiane.
Roma, 1 marzo 2022
Novità in vista da oggi: nuovo accordo commerciale per la distribuzione in tutte le farmacie italiane del prodotto ColBer® di Esserre Pharma. Dal 1° marzo 2022 ColBer® sarà distribuito nelle oltre 21.000 farmacie presenti sul territorio italiano (dati Ministero Salute) da Zentiva Italia, tra le principali Aziende produttrici e distributrici di farmaci equivalenti con un'offerta diversificata che comprende farmaci di classe A, C, Ospedalieri e di Automedicazione (OTC) nelle principali aree terapeutiche. “Siamo molto soddisfatti di questo nuovo accordo con la filiale italiana di una realtà importante come Zentiva”, commenta Amedeo Squillace, Amministratore unico di Esserre Pharma, “che conta su una grande expertise nel settore medico e farmaceutico. Attraverso questa partnership potremo diffondere ancora di più quella che è l’innovazione Esserre Pharma, basata sulla nutraceutica mediterranea”. ColBer® è un integratore alimentare a base di estratti vegetali di Bergamotto e Carciofo, Fitosteroli e Vitamina C, coadiuvante nel mantenimento dei normali livelli di colesterolo e trigliceridi. Si tratta di un integratore sviluppato nel 2014 e che conta su 8 anni di ricerca e sviluppo, coperto da brevetto europeo e distribuito in diversi Paesi della UE. Esserre Pharma è una azienda italiana di ricerca e sviluppo di nutraceutici mediterranei che ha ricevuto tre importanti riconoscimenti: da Financial Times l’ingresso nella classifica delle Aziende europee con il maggior tasso di crescita, e da Il Sole 24 Ore sia quello di Leader nella crescita che quello di Campioni dell’export.
Esserre Pharma è una azienda che opera nel settore della nutraceutica con l’obiettivo di migliorare la qualità di vita delle persone, proponendo soluzioni innovative per ottimizzare lo stato di salute. Per raggiungere questo obiettivo, portiamo avanti costantemente un programma di ricerca scientifica, con un focus importante sulle potenzialità del nostro territorio, che offre prodotti di primaria utilità per il benessere dell’organismo. Studiamo materie prime tipiche del bacino mediterraneo capaci di supportare lo specialista della nutrizione. È così che creiamo e abbiamo brevettato nutraceutici mediterranei di filiera 100% italiana, valorizzando la terra da cui proveniamo e rendendola nota in tutto il mondo.
Ufficio stampa IGOR per Esserre Pharma
Alessandro Cossu mob. 351.6779257
Email: ac@agenziaigor.it
Fabio Fantoni mob. 339.3235811 Email: ff@agenziaigor.it
Università di Napoli Federico II: studi preliminari evidenziano la capacità dell’estratto di melograno di alleviare l’affaticamento a breve termine
Roma, 21 febbraio 2022
Nei prossimi mesi lo studio clinico randomizzato, controllato con placebo, in doppio cieco, per misurare l’indice di efficacia dell’estratto di melograno abbinato alle vitamine del gruppo b e alla vitamina c
La filiera virtuosa di Esserre Pharma per dar valore all’immunonutrizione di un tipico frutto del mediterraneo, il melograno.
Un nuovo studio preliminare, realizzato dalla Università di Napoli Federico II in collaborazione con Esserre Pharma evidenzia il ruolo dell’estratto del melograno, tipico frutto mediterraneo, in abbinamento a vitamine del gruppo B e C nel combattere efficacemente l’affaticamento prolungato o a breve termine - SF. Un aiuto naturale per superare periodi di esaurimento che interferiscono con le normali attività e influiscono negativamente sulla qualità della vita. L'indagine è stata svolta sui consumatori di integratori alimentari e finalizzata alla riduzione della fatica: 78 soggetti (21 uomini e 57 donne) sono stati reclutati per un mese per valutare l'efficacia e la tollerabilità di questo integratore alimentare attraverso questionari internazionalmente validati per la valutazione del livello di fatica e della qualità della vita. I consumatori hanno segnalato un miglioramento significativo delle loro condizioni senza effetti negativi in questo periodo di tempo. Sebbene siano necessari ulteriori studi, questi dati preliminari suggeriscono la capacità di una combinazione di estratto di melograno e vitamine idrosolubili di alleviare l’affaticamento a breve termine (SF). La pubblicazione è disponibile all’indirizzo https://www.mdpi.com/2227- 9717/10/2/208. “Siamo partiti dai risultati di diverse ricerche scientifiche, che attribuiscono al melograno proprietà di “superfood”, e ci siamo poi rivolti a persone che avevano fatto richiesta al proprio farmacista di un integratore alimentare che li alleviasse dalla sensazione di affaticamento prolungato. Questa indagine tra consumatori, condotta con un approccio scientifico robusto, ha messo in evidenza elementi molto positivi a favore del melograno nel combattere la sensazione di affaticamento” dichiara la professoressa Maria Daglia, Docente di Chimica degli Alimenti, Dipartimento di Farmacia della Università di Napoli Federico II, tra gli autori dell’indagine. “Il melograno, in combinazione con le vitamine del gruppo B e la vitamina C, ha fornito risultati promettenti in quanto sembra aiutare nelle situazioni di fatica non patologica. Pertanto, in collaborazione con i Medici di Medicina Generale si proseguirà la ricerca nei prossimi mesi, con uno studio clinico interventistico randomizzato, controllato con placebo, in doppio cieco, che possa confermare l’efficacia dell’estratto di melograno abbinato alle vitamine idrosolubili, contro l’affaticamento prolungato o short-term fatigue, evidenziata da questa prima indagine.”
“Per la prima volta, abbiamo testato l’efficacia di un ingrediente tipico del bacino mediterraneo come supporto per il sistema immunitario a differenza di altri spesso utilizzati che sono invece di provenienza extra-mediterranea. Ed è anche la prima volta che si alza lo sguardo sul melograno in relazione al sistema immunitario, soprattutto oggi che il nostro sistema è sotto attacco non solo per agenti esterni, ma anche per lo stress pandemico a cui siamo sottoposti da mesi” sottolinea Costanza Riccioni, Chief Scientific Officer Esserre Pharma. “La sensazione di stanchezza e affaticamento è una delle manifestazioni tipiche di un sistema immunitario alterato e che spesso può presentarsi in forma d’infezioni, infiammazioni o altre tipologie di stress. Parliamo, cioè, d'immunonutrizione, concetto per cui alcuni nutrienti, grazie alla loro attività antinfiammatoria, possono aiutare il sistema immunitario. Nel caso del melograno, questo è possibile grazie al suo contributo di polifenoli. L’attività dell’estratto di melograno infatti, in studi preclinici, ha mostrato di ridurre alcuni markers biochimici dell’infiammazione come le citochine pro-infiammatorie, l’interleuchina-6 o l’hs-CRP - high-sensitivity C reactive protein”. “Quando parliamo di economia circolare, autentica direttiva per la nostra ricerca su materie prime provenienti dal bacino mediterraneo, nel caso del melograno intendiamo che il succo va via per intero”, conclude Riccioni. “Utilizziamo invece la buccia ma anche altre parti tradizionalmente considerate scarti dall’industria alimentare. Stiamo poi programmando altri studi strutturati ai fini di comprendere, anche con l’uso di markers biochimici dello stress ossidativo e dell’infiammazione, come l’effetto dell’estratto di melograno possa ridurre i valori espressi dai markers biochimici”. Affaticamento a breve termine - SF short-term fatigue La fatica può essere definita come uno stato risultante da uno stress fisiologico e psicologico che porta a una riduzione transitoria delle prestazioni fisiche o mentali (cioè affaticamento mentale o affaticamento fisico). A sua volta, l'affaticamento può essere classificato come affaticamento prolungato (o affaticamento a breve termine, short-term fatigue SF) o affaticamento cronico (CFS). La SF è una condizione di fatica non patologica, peraltro riconoscibile dal soggetto stesso, che consiste nell'incidenza persistente o ripetuta di eventi di fatica clinicamente inspiegabili. Brevi episodi di affaticamento si verificano nel 10-33% della popolazione totale e anche SF, la cui durata può variare da 30 giorni a sei mesi, è molto diffusa, manifestandosi in circa il 5–8% della popolazione generale, e potendo così essere considerata un sintomo universale espresso dalla maggioranza della popolazione. La stanchezza può derivare da una o più condizioni patologiche, ma può anche essere una condizione del tutto fisiologica legata allo stile di vita, alla mancanza di sonno o al cattivo sonno, allo stress, alle preoccupazioni familiari e professionali e a fattori ambientali, che rendono difficile l'identificazione della vera causa. Una delle cause più comuni di affaticamento è un aumento del lavoro fisico. Molti studi hanno riportato che la fatica provocata dall'allenamento fisico si traduce in un peggioramento delle prestazioni sportive. Ad esempio, gli sciatori di fondo avevano ridotto le prestazioni del double-poling dopo una sequenza di esercizi di 25 minuti di affaticamento del tronco, rispetto a 25 minuti di riposo. È interessante notare che le prestazioni ridotte sembravano essere associate non solo al lavoro muscolare, ma anche a fattori mentali. Ad esempio, i giocatori di ping-pong colpiscono la palla con minore attenzione e velocità dopo aver completato un’attività cognitiva di 90 minuti.
La fatica è debilitante e spesso ha conseguenze economiche significative. Uno studio olandese ha rilevato che il 21,5% dei lavoratori adulti ha riportato un affaticamento prolungato, che può portare a una minore produttività sul lavoro. Inoltre, molti studi dimostrano che in Europa la stanchezza al volante è la prima causa di morte sulle strade e che gli incidenti legati alla sonnolenza sono più gravi e mortali di quelli in cui la sonnolenza non è causa dell’incidente.
Ufficio stampa
IGOR per Esserre Pharma
Alessandro Cossu mob. 351.6779257 Email: ac@agenziaigor.it
Fabio Fantoni mob. 339.3235811 Email: ff@agenziaigor.it
Dalla ricerca Esserre Pharma nell’immuno-nutrizione arriva IMPROVE®
Roma, 24 gennaio 2022
Nutraceutica. Importante innovazione dall’estratto di melograno: riduzione della
stanchezza in chi presenta stati di fatica prolungata e supporto al sistema immunitario
Linea Improve® è la nuova linea di integratori alimentari a base di vitamine del gruppo B, estratto di Melograno Mediterraneo e vitamina C, pensata per supportare le naturali difese immunitarie attraverso uno specifico bilanciamento di micronutrienti al fine di aumentare l'energia dell’organismo e combattere stanchezza e affaticamento, grazie a formulazioni uniche.
Improve Response è il primo integratore della Linea Improve®, ideato per inaugurare un nuovo approccio all’immuno-nutrizione che Esserre Pharma svilupperà con ulteriori soluzioni nei prossimi mesi.
“Il melograno e le sue proprietà approdano nella vasta sfera dell’immuno-nutrizione grazie ad un approfondito lavoro di ricerca e sviluppo durato 2 anni, e la cui efficacia è stata testata da uno studio in collaborazione con l’Università di Napoli Federico II. I risultati del lavoro dimostrano un’attività potenziale di questo frutto nel supportare efficacemente il sistema immunitario”.
Con queste parole l’Amministratore delegato di Esserre Pharma, Amedeo Squillace, ha annunciato il lancio sul mercato italiano della Linea Improve®.
Con immuno-nutrizione si intendono le proprietà di alcuni nutrienti specifici nel modulare l'attività del sistema immunitario.
L’area dell’immuno-nutrizione si affianca ai settori in cui Esserre Pharma opera dal 2013: cardio-metabolico, benessere psicologico e intestinale (microbiota), infiammazione.
È Esserre Pharma a portare per prima questa importante innovazione nel mondo della nutraceutica, con un processo produttivo che valorizza una filiera 100% italiana e sostenibile.
E ancora una volta grazie a un frutto tipicamente mediterraneo, come avvenuto in precedenza con il bergamotto, nel solco della tradizione aziendale, fortemente ancorata ai prodotti naturali del Mediterraneo.
Improve Response contiene PunicaPLUS®, l'esclusivo estratto di melograno mediterraneo che integra un elevato numero di molecole attive con proprietà antiossidanti.
In particolare, la componente polifenolica ha dimostrato proprietà antiossidanti e immuno-modulatorie.
A sua volta, la componente vitaminica è costituita da tutte le vitamine del gruppo B e dalla vitamina C, il cui apporto giornaliero favorisce la fisiologica funzione del sistema immunitario, contribuendo alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
È indubbio che le abitudini alimentari siano strettamente correlate alla salute e all’efficienza del sistema immunitario. Tuttavia, i ritmi frenetici e l’avanzare dell’età, così come gli scorretti stili di vita e uno stato di prolungato stress, come quello prodotto dalla pandemia da Covid-19, portano a compromettere la funzione immunitaria e carenze nutrizionali possono predisporre l’organismo ad essere più esposto ad infezioni: il senso di stanchezza o spossatezza, caratterizzato da generale mancanza di energia e da affaticamento fisico e mentale, può svilupparsi sì a seguito di alterazioni del sistema immunitario ma anche per eventi stressanti, carenze nutrizionali, stati infiammatori, malattie infettive.
Se non affrontati, questi problemi possono portare alla cronicizzazione di una condizione di stanchezza e affaticamento.
“La domanda da cui si è partiti per lo sviluppo di questo nuovo prodotto è stata: quali saranno le necessità delle persone alla luce di questa ondata pandemica, in un nuovo new normal che ci si prospetta?”, ha aggiunto Squillace.
“Il risultato è appunto la creazione di un prodotto che esalta le proprietà dell’estratto di melograno, che ha dimostrato un grande potenziale nel supporto al sistema immunitario e che, associato alle vitamine B e C, è in grado anche di ridurre lo stato di affaticamento”.
Sono diversi, inoltre, gli studi clinici già disponibili sugli effetti positivi del consumo di melograno, sotto forma di frutto, succo o estratto, in pazienti con disturbi infiammatori cronici.
Lo stress ossidativo ha anche un ruolo nell'inflamm-aging, sottolineando il suo impatto cruciale nei complessi meccanismi dell'invecchiamento, della ripresa delle energie durante la convalescenza, specialmente dopo un'infezione, e per supportare la funzione immunitaria.
Bibliografia:
Antioxidant, Biochemical, and In-Life Effects of Punica granatum L. Natural Juice vs. Clarified Juice by Polyvinylidene Fluoride Membrane. Foods. 2020 Feb 24;9(2):242. Studies on the antioxidant activity of pomegranate (Punica granatum) peel and seed extracts using in vitro models. J Agric Food Chem. 2002 Jan 2;50(1):81-6. The Effect of a High-Dose Vitamin B Multivitamin Supplement on the Relationship between Brain Metabolism and Blood Biomarkers of Oxidative Stress: A Randomized Control Trial. Nutrients. 2018 Dec 1;10(12):1860. Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Cours. Nutrients 2018, 10, 1531
Ufficio stampa
Agenzia Igor Comunicazione
Alessandro Cossu email: ac@agenziaigor.it
M: +39 351 677 9257
Fabio Fantoni email: ff@agenziaigor.it
M: +39 339 323 5811
Cause e meccanismi dell'aumento di peso che rendono difficile dimagrire
L'aumento di peso è un problema complesso influenzato da una miriade di fattori, che vanno dalle abitudini alimentari alla predisposizione genetica.
Analizzando le principali cause e i meccanismi dietro l’aumento di peso, è possibile capire come affrontarlo e gestirlo al meglio.
Principali cause dell'aumento di peso che rendono difficile dimagrire
Surplus calorico
Il principio fondamentale dietro l’aumento di peso è il surplus calorico, che si verifica quando si consumano più calorie di quante il corpo ne riesca a bruciare per dimagrire. Questo porta ad immagazzinare l’energia in eccesso sotto forma di grasso.
Abitudini alimentari scorrette
Il consumo frequente di cibi ad alto contenuto calorico e carenti dal punto di vista nutrizionale, contribuisce significativamente all’aumento di peso. Queste abitudini includono pasti in orari poco regolari, abbuffate e la preferenza per il fast food rispetto a pasti più equilibrati.
Cibi poco sani
I cibi ultraprocessati, ricchi di zuccheri aggiunti, grassi trans e carboidrati raffinati, sono particolarmente legati all’aumento di peso e ostacolano il dimagrire. Questi alimenti non solo contribuiscono a un eccessivo apporto calorico, ma anche a profili nutrizionali scadenti che possono compromettere la salute generale.
Comportamento
Mangiare in risposta a stati emotivi spiacevoli piuttosto che allo stimolo della fame (spesso denominato ‘’fame emotiva’’), piò portare a un’assunzione eccessiva di calorie. Analogamente, abitudini come mangiare mentre si è distratti (ad esempio guardando la TV) possono sfociare in una assunzione esagerata di cibo.
Stile di vita sedentario
Una mancanza di attività fisica può portare a una diminuzione del dispendio energetico, ‘’facendo pendere la bilancia’’ verso l’aumento di peso. Lo stile di vita attuale prevede spesso lunghi periodi di sedentarietà, che aggravano il problema.
Genetica
L’assetto genetico può influenzare il peso corporeo, incidendo sul tasso metabolico, sull’accumulo di grasso e sulla regolazione ormonale. Alcuni individui potrebbero essere geneticamente predisposti all’aumento di peso.
Condizioni mediche
L’ipotiroidismo, la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), la depressione e alcuni farmaci utilizzati per trattarli possono influenzare il dimagrire, portando a effetti collaterali che causano aumento di peso.
Stress ed emozioni
Lo stress innesca il rilascio di cortisolo, un ormone che può portare ad un aumento dell’appetito e al desiderio di cibi ad alto contenuto calorico, ricchi di zuccheri o grassi.
Mancanza di sonno
Il sonno insufficiente altera gli equilibri di ormoni che controllano l’appetito, in particolare la grelina e la leptina, determinando un aumento della fame e dell’appetito.
Principali cause dell'aumento di peso
Metabolismo lento
Gli individui con un metabolismo più lento bruciano meno calorie a riposo e durante l’attività, il che può portare ad un più facile aumento di peso se l’apporto calorico non viene regolato di conseguenza.
Resistenza all’insulina
Questa condizione impedisce al corpo di gestire efficacemente il glucosio nel sangue, portando spesso ad un aumento della fame, ad un innalzamento dei livelli di glucosio nel sangue e a una maggiore propensione ad accumulare grasso.
Squilibri ormonali
Ormoni come l’insulina, la leptina e gli ormoni tiroidei sono fondamentali nella regolazione del metabolismo e del peso corporeo. Gli squilibri di questi ormoni possono contribuire all’aumento di peso.
Resistenza alla leptina
La leptina è un ormone coinvolto nella regolazione del peso corporeo, dell’assunzione del cibo e del dispendio energetico. Quando si verifica la resistenza alla leptina, il cervello non riceve il segnale di sazietà nonostante le riserve di grasso siano elevate, portando così a un aumento dell’appetito e, potenzialmente, a un incremento del peso corporeo.
Genetica
Alcuni marcatori genetici possono predisporre gli individui all’obesità influenzando l’appetito, il metabolismo e l’accumulo di grasso.
Cambiamenti legati all’età
Con l’età, le persone sperimentano tipicamente una diminuzione della massa muscolare e un potenziale rallentamento del metabolismo, che contribuiscono entrambi all’aumento di peso.
Consigli per perdere peso
Buone abitudini a tavola
La pietra miliare in qualsiasi processo di dimagrimento è una dieta equilibrata. L’importanza di incorporare una varietà di alimenti ricchi di nutrienti non può essere sopravvalutata. Concentrandosi sul controllo delle porzioni e dando priorità a frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, ci si assicura di ricevere i nutrienti necessari, gestendo al contempo l’apporto calorico in modo efficace.
Dieta equilibrata
Per perdere peso, è importante evitare di eliminare gruppi alimentari o seguire diete ‘’di tendenza’’, ma puntare su equilibrio e varietà per supportare le funzioni corporee. Frutta e verdura, per esempio, sono ricche di fibre ed aiutano a mantenere il senso di sazietà più a lungo. Le proteine magre del pollo, pesce e in alternativa quelle di derivazione vegetale dei legumi, sono fondamentali per la riparazione e la crescita muscolare. I cereali integrali offrono energia sostenuta, mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue.
Controllo delle porzioni
Comprendere le dimensioni delle porzioni può influenzare notevolmente la perdita di peso. Si possono adottare diverse strategie come utilizzare piatti più piccoli, controllare le dimensioni delle porzioni sulle etichette e ascoltare i segnali di fame del corpo. Mangiare lentamente e fermarsi quando ci si sente sazi può prevenire le abbuffate.
Strategie di allenamento efficaci per perdere peso
L’esercizio fisico è altrettanto importante per la perdita di peso e la salute generale. Diversi tipi di attività si adattano a diversi livelli di forma fisica e preferenze, contribuendo al processo di combustione dei grassi e alla costruzione muscolare.
Esplorare diversi tipi di esercizio
L’allenamento cardiovascolare, come correre, andare in bicicletta e nuotare, migliorano la salute del cuore e permettono di bruciare calorie. L’allenamento della forza, come il sollevamento pesi o l’uso di bande di resistenza, aiuta a costruire massa muscolare che può aumentare il metabolismo e il numero di calorie bruciate a riposo. Esercizi di flessibilità, inclusi yoga e stretching, migliorano la funzione muscolare, riducono il rischio di infortuni e supportano le prestazioni fisiche generali.
Crea una routine di allenamento efficace per perdere peso
Stabilire una routine di allenamento che favorisca perdere peso e si adatti al proprio stile di vita è essenziale per un impegno costante nel tempo. Iniziare impostando obiettivi realistici e raggiungibili e aumentare gradualmente l’intensità e la durata degli allenamenti. Una combinazione di diversi esercizi può rendere la routine più interessante e testare anche diversi gruppi muscolari.
Mantenere la coerenza con le abitudini di esercizio
Impostare orari specifici per gli allenamenti, monitorare i progressi e modificarli se necessario. Rimanere motivati può essere impegnativo, quindi si può considerare l’idea di unirsi a gruppi, trovare un compagno per allenarsi o utilizzare applicazioni per tenere traccia dei risultati.
Cambiamenti comportamentali e mentalità per perdere peso
L’Importanza della mentalità
Il modo in cui percepiamo il nostro ‘’ percorso di salute’’ influisce notevolmente sul risultato. Avere una mentalità positiva aiuta a superare gli ostacoli, a gestire le difficoltà e a perseguire gli obiettivi a lungo termine. È essenziale sviluppare una mentalità che non solo accetti le sfide, ma le accolga come opportunità di crescita.
Impostare obiettivi SMART
Obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e definiti nel tempo (SMART) forniscono chiarezza e senso di responsabilità.
- Specifici: gli obiettivi devono essere chiari e ben definiti.
- Misurabili: assicurarsi che gli obiettivi possano essere misurati, ad esempio “Farò 10.000 passi al giorno”.
- Raggiungibili: gli obiettivi devono essere realistici e raggiungibili nei tempi stabiliti.
- Realistici: gli obiettivi devono essere importanti per ognuno e adattarsi al proprio stile di vita.
- Definiti nel tempo: stabilire una scadenza in modo da mantenere la concentrazione e la motivazione.
Comportamento
Essere consapevoli delle proprie abitudini alimentari e dei propri livelli di attività fisica è il primo passo verso il cambiamento. Riconoscere i comportamenti che ostacolano il progresso permette, infatti, di modificarli. È importante ad esempio pianificare i pasti in anticipo; impostare promemoria per muoversi di più durante il giorno; circondarsi di una rete di supporto che promuova stili di vita sani per aumentare la motivazione.
Fattori che influenzano i livelli di energia
Nella frenesia della vita moderna, è essenziale mantenere alti livelli di energia per contrastare la fatica e garantire produttività, benessere e salute.
Nonostante ciò, numerosi individui sperimentano quotidianamente una sensazione di affaticamento e una persistente mancanza di energia, spesso senza riuscire a identificarne le cause. Diversi fattori influenzano in modo significativo i livelli di energia, dalla dieta all’idratazione, dalla qualità del riposo notturno all’equilibrio ormonale.
Alimentazione
L’alimentazione fornisce il carburante di cui l’organismo ha bisogno per funzionare in modo ottimale. I carboidrati, proteine e grassi sono i macronutrienti essenziali per l’energia: i carboidrati offrono energia immediata, mentre proteine e grassi garantiscono un rilascio energetico graduale e sostenuto nel tempo. Una dieta equilibrata assicura l’apporto di tutte le vitamine e minerali necessari per i processi metabolici che producono energia a livello cellulare. Al contrario, le diete ricche di alimenti trasformati e zuccheri aggiunti possono portare a picchi di energia seguiti da crolli, contribuendo a un ciclo di stanchezza.
Idratazione
L’acqua è essenziale per numerose funzioni corporee, compresa la produzione di energia. Bere acqua in quantità sufficiente aiuta a mantenere il volume del sangue, consentendo una corretta circolazione dell’ossigeno e dei nutrienti alle cellule, e facilita l’eliminazione dei prodotti di scarto del metabolismo.
Attività fisica
L’attività fisica regolare è fondamentale per mantenere alti i livelli di energia. L’esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno, migliora il metabolismo e incrementa la produzione di endorfine, sostanze chimiche che agiscono come analgesici naturali e migliorano l’umore. L’esercizio fisico moderato e costante aiuta a regolare i ritmi del sonno e a ridurre lo stress, due fattori essenziali per mantenere un livello ottimale di energia.
Qualità del sonno
Il sonno è forse uno dei fattori più importanti nel determinare i livelli di energia durante il giorno. Un sonno di qualità permette al corpo di rigenerarsi, ripristinare le funzioni vitali e regolare importanti ormoni che influenzano sia lo stress sia il bilancio energetico.
Fattori e livelli di stress
Lo stress rappresenta la reazione sia mentale che fisica del corpo a situazioni, sfide o eventi percepiti come minacciosi o eccessivamente impegnativi. Quando ci si trova sotto stress, si avverte una intensa sensazione di pressione psicologica ed emotiva. Tuttavia, lo stress cronico può essere debilitante ed estenuante, prosciugando rapidamente le risorse energetiche. Una gestione efficace dello stress, tramite tecniche come la mindfulness e la meditazione, è essenziale per mantenere i livelli di energia e prevenire la fatica.
Equilibrio ormonale
Gli ormoni sono un altro fattore critico nella regolazione dei livelli di energia. Ormoni come quelli tiroidei, l’insulina e il cortisolo influenzano direttamente il metabolismo, la regolazione del glucosio e la produzione di energia. Eventuali squilibri possono portare a sensazioni di stanchezza o iperattività. Controlli medici regolari possono aiutare a monitorare e risolvere eventuali alterazioni ormonali che potrebbero influenzare i livelli di energia.
Stile di vita
Le abitudini e lo stile di vita hanno un profondo impatto sui livelli di energia. Rientrano tra questi i pasti disordinati, il consumo di alcolici, il fumo e l’uso di droghe ricreative. Per esempio, l’eccesso di alcol può alterare il ritmo del sonno e l’assorbimento dei nutrienti, con conseguente diminuzione di energia e vitalità. Allo stesso modo, il fumo riduce la capacità polmonare, influenzando l’apporto di ossigeno al corpo e contribuendo alla fatica.
Consigli per aumentare i livelli di energia
Per aumentare i livelli di energia in modo efficace e sostenibile, è importante adottare uno stile di vita che supporti la salute fisica e mentale.
Bilanciare la dieta
Una dieta bilanciata è fondamentale per un’energia costante e per supportare uno stile di vita sano. Quando si parla di “dieta bilanciata”, si fa riferimento ad un regime alimentare che include tutti i gruppi di macronutrienti necessari (carboidrati, proteine e grassi) nonché vitamine e minerali essenziali. Evitare pasti troppo abbondanti e cibi ricchi di zuccheri può anche aiutare a prevenire il calo di energia a metà giornata.
Idratazione
La disidratazione può portare a stanchezza e ridotta concentrazione. Occorre bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno. Aromatizzare l’acqua con limone, cetriolo o mirtilli può rendere questa sana abitudine più piacevole.
Migliorare il sonno
Un sonno riposante è fondamentale per la salute e l'energia. È importante avere degli orari regolari in cui andare a dormire e svegliarsi ogni giorno, anche nei fine settimana. Assicurarsi che la camera da letto sia confortevole: buia, fresca e silenziosa e considerare una routine pre-sonno che potrebbe includere lettura o esercizi di respirazione profonda per rilassarsi.
Gestire lo stress
Lo stress cronico può esaurire notevolmente i livelli di energia. Identificare gli stressor nella vita e cercare modi per ridurli. Tecniche come la gestione del tempo, delegare compiti e stabilire limiti possono essere efficaci. Inoltre, dedicarsi a hobby o attività che piacciono può contrastare gli effetti dello stress.
Fare esercizio regolarmente
Un’attività fisica regolare può aumentare la resistenza e i livelli di energia generali. Non è necessario che sia intensa; anche le passeggiate quotidiane o il jogging leggero possono apportare benefici significativi.
Pianificare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività vigorosa a settimana, come raccomandato dall’OMS.
Caffeina e alcol
Moderazione è la parola chiave quando si tratta di caffeina e alcol. Mentre una piccola quantità di caffeina può aumentare l’attenzione, un consumo eccessivo può interferire con il sonno e portare a cali di energia. Analogamente, l’alcol può avere un effetto sedativo e alterare il ritmo del sonno, riducendo i livelli di energia il giorno successivo.
Fare pause regolari
Pianificare pause regolari durante il lavoro o lo studio può prevenire l’affaticamento mentale e fisico. Queste pause sono essenziali per mantenere alta la concentrazione e l’energia. Momenti brevi di attività non legate al lavoro, come leggere, meditare o fare una breve passeggiata, possono rinfrescare la mente e aiutare a ricaricare le pile.
Routine
Cercare di mantenere una routine coerente per i pasti, l’esercizio fisico e il sonno. Questo può aiutare a regolare l’orologio biologico, ottimizzando i livelli di energia durante il giorno.
Mangiare regolarmente
Consumare pasti e spuntini a intervalli regolari aiuta a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue, prevenendo cali di energia. Per mantenere costante i livelli di energia, è consigliabile inserire nei pasti e negli spuntini un mix di proteine, grassi e carboidrati.
La stanchezza: aspetti generali
Nella vita quotidiana, combattere la stanchezza e sentirsi energici è fondamentale per la produttività, il benessere e la qualità della vita.
Il mantenimento dei livelli di energia del corpo è il risultato di un complesso intreccio di processi biologici, tra cui la respirazione cellulare, il metabolismo, il sistema endocrino, l'omeostasi energetica e la neurotrasmissione.
Respirazione cellulare
La respirazione cellulare è un processo biochimico essenziale che avviene nelle cellule di tutti gli organismi viventi per produrre energia sotto forma di ATP. Un’insufficiente respirazione cellulare può contribuire alla stanchezza, poiché le cellule non riescono a generare abbastanza energia per sostenere le funzioni vitali.
Metabolismo
Il metabolismo include tutte le reazioni chimiche che si verificano all’interno dell’organismo con cui le cellule ricavano l’energia necessaria per crescere e per compiere tutte le funzioni vitali. Include il catabolismo e l’anabolismo.
Il primo è il processo di degradazione di molecole complesse in molecole più semplici. Questo processo rilascia energia, che viene immagazzinata sotto forma di ATP (adenosina trifosfato), la principale molecola di energia utilizzata dalle cellule per svolgere funzioni indispensabili alla vita. Esempi di reazioni cataboliche includono la glicolisi, il ciclo di Krebs e la respirazione cellulare, che convertono i nutrienti come i carboidrati, i grassi e le proteine in energia utilizzabile.
L’anabolismo è il processo che prevede l’utilizzo dell’energia per costruire molecole complesse a partire da precursori più semplici. Esempi di processi anabolici includono la sintesi di acidi nucleici (DNA e RNA) e proteine.
Il tasso metabolico influenza la rapidità con cui il corpo consuma energia e risorse, influenzando direttamente i livelli energetici. Fattori come età, genetica, alterazioni ormonali e stile di vita (dieta ed esercizio fisico) possono influenzare significativamente il metabolismo di una persona.
Sistema endocrino
Il sistema endocrino svolge un ruolo fondamentale nel regolare il metabolismo e i livelli energetici, coordinando attraverso gli ormoni una varietà di processi metabolici essenziali per mantenere un adeguato livello di energia. Gli ormoni sono molecole prodotte dalle ghiandole endocrine, che vengono rilasciate nel flusso sanguigno per agire su organi e tessuti specifici.
Le ghiandole tiroidee producono ormoni come la tiroxina (T4) e la triiodotironina (T3), che hanno un impatto sul metabolismo basale. Questi ormoni aumentano il metabolismo e regolano la velocità con cui il corpo utilizza l’energia.
Altri ormoni, come l’insulina e il glucagone (prodotti dal pancreas) aiutano a gestire i livelli di glucosio nel sangue, fornendo un apporto energetico costante.
Omeostasi energetica
L’omeostasi energetica è il processo fisiologico che bilancia l’assunzione di energia con la spesa energetica, influenzando i livelli di energia e la stanchezza. Questo equilibrio è essenziale per mantenere un peso corporeo adeguato. L’ipotalamo, situato alla base del cervello, regola l’omeostasi energetica integrando segnali legati all’assunzione di cibo e alle riserve energetiche, modulando così metabolismo, fame e sazietà.
Neurotrasmissione
La neurotrasmissione si riferisce al processo mediante il quale i neuroni rilasciano neurotrasmettitori per comunicare con altri neuroni, cellule muscolari o ghiandole. Questa comunicazione è essenziale per orchestrare una risposta coordinata alle diverse richieste di energia. Ad esempio, neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina influenzano l’umore, il sonno e la concentrazione, tutti fattori legati ai livelli di energia. L’adrenalina, un altro neurotrasmettitore, attiva la risposta ’’combatti o fuggi’’, fornendo una carica di energia in situazioni stressanti.
Capire come questi processi biologici regolano i livelli di energia e la stanchezza offre spunti utili per gestire la salute e migliorare energia e vitalità.
Il diabete: conoscerlo per gestirlo
Il diabete è una malattia metabolica cronica caratterizzata da livelli elevati di glucosio nel sangue che nel tempo portano a gravi danni al cuore, ai vasi sanguigni, agli occhi, ai reni e ai nervi.
È dovuto ad una carenza nella produzione di insulina e, spesso, ad una diminuzione della sua efficacia biologica. L’insulina, un ormone rilasciato dal pancreas, è fondamentale per il controllo dei livelli di glucosio nel sangue.
Tipi di diabete
Il diabete è una condizione medica complessa e multifattoriale, rappresentando un insieme di diverse sindromi cliniche. Sebbene queste possano differire tra loro, sono tutte caratterizzate da un elevato livello di glucosio nel sangue.
Le varie forme di diabete condividono questo tratto comune, ma si manifestano in modi diversi:
- Diabete di tipo 1: è principalmente il risultato della distruzione delle cellule beta pancreatiche con conseguente carenza di insulina. Questa condizione è di natura autoimmune, il che significa che è causata da una reazione del sistema immunitario che attacca erroneamente il proprio corpo. Insorge solitamente in giovane età e l’unico trattamento possibile è quello con insulina.
-
Diabete di tipo 2: più comune del tipo 1, può variare da un’insulino-resistenza predominante con relativa carenza di insulina a un difetto secretorio predominante con insulino-resistenza. Si presenta in genere in età adulta, anche se negli ultimi anni è stato diagnosticato in maniera crescente in età adolescenziale.
-
Diabete gestazionale: colpisce le donne durante la gravidanza e di solito si risolve dopo il parto. Tuttavia, aumenta il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 più avanti nella vita.
Regolazione della glicemia
Il glucosio è la principale fonte di energia per le cellule. La regolazione della glicemia avviene grazie all’insulina. Questo ormone, infatti, aiuta le cellule ad assorbire il glucosio dal flusso sanguigno e ne abbassa i livelli nel sangue. Nel diabete, questo processo è compromesso, portando a glicemia elevata, che può causare vari problemi di salute nel tempo.
Fattori di rischio e prevenzione
I fattori di rischio del diabete variano a seconda del tipo. Il diabete di tipo 1 è influenzato da fattori genetici e potenzialmente ambientali, mentre il diabete di tipo 2 è fortemente legato allo stile di vita. I fattori di rischio per quest’ultimo includono obesità, inattività fisica, abitudini alimentari scorrette e una storia familiare di diabete. Per gestire il diabete, le misure preventive comprendono il mantenimento di un peso sano, un’alimentazione equilibrata ricca di frutta, verdura e cereali integrali, oltre all’esercizio fisico regolare.
Le ghiandole tiroidee producono ormoni come la tiroxina (T4) e la triiodotironina (T3), che hanno un impatto sul metabolismo basale. Questi ormoni aumentano il metabolismo e regolano la velocità con cui il corpo utilizza l’energia.
Altri ormoni, come l’insulina e il glucagone (prodotti dal pancreas) aiutano a gestire i livelli di glucosio nel sangue, fornendo un apporto energetico costante.
Sintomi e diagnosi
Nel diabete di tipo, i sintomi possono svilupparsi improvvisamente mentre nel diabete di tipo 2 in maniera graduale e più sfumata. Le manifestazioni cliniche comuni includono aumentata quantità di urine (poliuria) (poliuria), sete intensa (polidipsia), fame costante, perdita di peso, stanchezza, vista offuscata e ferite che guariscono lentamente. La diagnosi del diabete si effettua attraverso esami del sangue che misurano i livelli di glucosio. I test più comuni includono la misurazione della glicemia a digiuno, il test da carico orale di glucosio, l’esame dell’emoglobina glicata (HbA1c) ma anche l’esame delle urine. Questi test aiutano a identificare i livelli anormali di glucosio nel sangue, indicativi di diabete.
Gestione e trattamento
La gestione e il trattamento del diabete richiedono un approccio integrato volto a mantenere i livelli di glucosio nel sangue il più vicino possibile ai valori normali, riducendo così il rischio di complicanze a lungo termine. Per gestire il diabete, questo approccio include:
Monitoraggio regolare della glicemia
Monitorare frequentemente i livelli di glucosio per adattare la terapia e la dieta.
Modifiche allo stile di vita
Adottare una dieta equilibrata e varia, ricca di nutrienti e povera di zuccheri e grassi saturi e incrementare quella di alimenti ad alto contenuto di fibre., insieme a una routine regolare di attività fisica, è fondamentale per controllare il diabete.
Terapia farmacologica
Nel diabete di tipo 1, la terapia insulinica è sempre necessaria per gestire il diabete. Per il diabete di tipo 2, possono essere prescritti farmaci orali, utilizzabili singolarmente o in combinazione. Se questi non sono sufficienti, la terapia può essere integrata con insulina o altri farmaci iniettabili.
Educazione terapeutica
L’educazione terapeutica del diabete fornisce ai pazienti le conoscenze e competenze per gestire il diabete in modo efficace, sottolineando l’importanza dell’auto-monitoraggio della glicemia, di una dieta equilibrata, dell’esercizio fisico regolare e dell’uso corretto dei farmaci. L’obiettivo è migliorare l’autonomia del paziente e la qualità della vita, riducendo i rischi di complicanze future.
Gestire l’ipertensione
Gestire l’ipertensione è fondamentale, poiché si tratta di una condizione patologica comune che colpisce milioni di persone in tutto il mondo.
Definizione dell’Ipertensione
L’ipertensione si verifica quando la pressione del sangue nelle arterie è persistentemente elevata, esercitando una forza eccessiva contro le pareti arteriolari. La pressione sanguigna è misurata in millimetri di mercurio (mmHg) ed è data da due numeri: il primo è la pressione sistolica, il secondo la pressione diastolica. Valori di pressione sanguigna superiori a 140/90 mmHg correlano generalmente a stati ipertensivi.
Classificazione dell’Ipertensione
- Ipertensione primaria (essenziale): rappresenta il 90-95% dei casi di ipertensione, non ha una causa eziologica chiaramente identificabile. Tuttavia, è riconosciuto che una combinazione di fattori ambientali e genetici contribuisca all’insorgenza e alla progressione della malattia.
-
Ipertensione secondaria: solo una piccola percentuale (5-10%) dei casi di ipertensione è secondaria, ovvero conseguenza di patologie del sistema endocrino o renale o legata all’utilizzo di determinati farmaci.
Diagnosi dell’Ipertensione
Per diagnosticare l’ipertensione è necessario misurarla in diverse occasioni per confermare i valori elevati persistenti. Di solito, viene diagnosticata quando questi valori sono costantemente superiori a 140/90 mmHg. Ulteriori esami, come l’analisi delle urine, esami del sangue ed ecocardiogrammi, possono essere condotti per identificare possibili cause e valutare i danni agli organi.
Fattori di Rischio
Obesità
Un eccesso di peso corporeo può aumentare significativamente la pressione sanguigna.
Tabagismo
l fumo accelera il deterioramento delle arterie, favorendo l’ipertensione cronica. Inoltre, la nicotina può alterare temporaneamente il controllo della pressione sanguigna attraverso la stimolazione del rilascio di ormoni come l’epinefrina, adrenalina e vasopressina.
Elevato apporto di sodio
Il consumo eccessivo di sale è stato collegato all’alta pressione sanguigna.
Inattività fisica
La mancanza di esercizio contribuisce all’aumento di peso e può aumentare il battito cardiaco e la pressione sanguigna.
Eccessivo consumo di alcol
Il consumo eccessivo di alcol è legato all’innalzamento della pressione sanguigna perché può causare vasocostrizione, interferire con la funzione renale, contribuire all’aumento di peso e ridurre l’efficacia dei farmaci antipertensivi.
Stress
Lo stress cronico può aumentare la pressione sanguigna attivando il sistema nervoso simpatico che rilascia ormoni che promuovono vasocostrizione. Inoltre, può portare a comportamenti non salutari come cattive abitudini alimentari e abuso di sostanze, che peggiorano ulteriormente la pressione sanguigna.
Età
Con l’avanzare dell’età, la pressione sanguigna tende ad aumentare a causa dell’irrigidimento e della perdita di elasticità delle arterie.
Condizioni mediche
Condizioni come il diabete, le malattie renali e le apnee notturne sono collegate ad un aumento del rischio di ipertensione.
Complicanze e conseguenze
- Malattie cardiovascolari: L’ipertensione arteriosa può portare all’irrigidimento arterioso, con conseguenti attacchi cardiaci e insufficienza cardiaca.
- Ictus: L’ipertensione può causare l’ostruzione dei vasi sanguigni del cervello o addirittura la loro rottura.
- Malattie renali: L’ipertensione può provocare un danno ai tessuti renali, compresi i capillari, i glomeruli, i tubuli renali e i tessuti interstiziali.
- Perdita della vista: L’ipertensione può indebolire o danneggiare i piccoli vasi nella retina portando ad una perdita graduale della vista.
- Declino cognitivo: L’ipertensione è collegata a una riduzione delle funzioni cognitive, che può portare alla demenza.
Gestione e trattamento
Gestire l'ipertensione di solito richiede una combinazione di cambiamenti nello stile di vita e trattamenti farmacologici. Le modifiche allo stile di vita possono includere:
- Mantenere un peso sano: anche una piccola perdita di peso può aiutare a controllare la pressione sanguigna.
- Attività fisica regolare: l’attività fisica di moderata intensità può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
-
Dieta equilibrata: una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo può aiutare nel controllo della pressione sanguigna.
-
Ridurre l’apporto di sodio: la limitazione del sale nella dieta può favorire l’abbassamento della pressione arteriosa.
-
Limitare il consumo di alcol: bere alcolici con moderazione, se non si riesce ad eliminarli del tutto, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
-
Sonno adeguato: dormire a sufficienza ogni notte può aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna.
I farmaci, spesso utilizzati quando i cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti, devono essere prescritti dal medico e personalizzati in base alle esigenze dell’individuo.
Consigli per gestire e prevenire il diabete e l'ipertensione
Il diabete e l'ipertensione sono due condizioni mediche croniche che spesso coesistono e possono aumentare il rischio di sviluppare ulteriori complicanze se non gestite adeguatamente.
Entrambe le condizioni hanno un impatto significativo sulla salute generale e la loro gestione richiede una combinazione di modifiche dello stile di vita e trattamenti medici, al fine di controllare la sintomatologia e prevenire danni a lungo termine.
Dieta equilibrata
Una dieta sana per il cuore è fondamentale per gestire i livelli di glucosio e pressione sanguigna, contribuendo a prevenire il diabete. È importante integrare una varietà di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Inoltre, è essenziale limitare i grassi saturi, i grassi trans, gli zuccheri aggiunti e gli alimenti ad alto contenuto di sodio.
Controllo delle porzioni
Gestire le dimensioni delle porzioni aiuta a controllare l’apporto calorico e può portare alla perdita di peso, utile sia per il diabete che per l’ipertensione.
Assunzione costante di carboidrati
Per i diabetici è importante mantenere costante l’apporto di carboidrati per evitare picchi glicemici. Sono da preferire gli alimenti a basso indice glicemico, che hanno un impatto minore sulla glicemia.
Esercizio fisico regolare
Si raccomanda di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività vigorosa a settimana. Le attività possono comprendere camminare, andare in bicicletta o nuotare. L’esercizio costante aiuta a migliorare la pressione sanguigna, ridurre lo stress e prevenire il diabete.
Allenamento della forza
L’integrazione di esercizi di forza almeno due giorni alla settimana può contribuire a migliorare la forza muscolare, ad aumentare il metabolismo e a migliorare la sensibilità all’insulina.
Gestione dello stress
Lo stress cronico può influire sui livelli di glucosio e di pressione sanguigna. Pratiche come la mindfulness e la meditazione o anche lo yoga possono essere efficaci per ridurre lo stress.
Sonno adeguato
Garantire 7-9 ore di sonno di buona qualità ogni notte può aiutare a regolare gli ormoni dello stress, a vantaggio della pressione arteriosa e dei livelli di glucosio nel sangue.
Evitare il fumo
Fumare aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e può peggiorare le complicanze del diabete. Smettere di fumare è uno dei cambiamenti nello stile di vita più efficaci per i pazienti affetti da entrambe le patologie.
Limitare l’alcol
È importante limitarne l’assunzione perché un eccesso di alcol può aumentare la pressione sanguigna e interferire con l’efficacia dei farmaci antipertensivi.
Perdita di peso
Anche una modesta perdita di peso, pari al 5-10% del peso corporeo totale, può migliorare sensibilmente i livelli di pressione e la glicemia.
Monitoraggio del peso
Tenere traccia del peso regolarmente può aiutare a rimanere motivati e ad adattare di conseguenza la dieta e l’esercizio fisico.
Visite mediche regolari
È fondamentale sottoporsi regolarmente a checkup per la valutazione della pressione sanguigna, della glicemia e del colesterolo. Questi controlli possono aiutare a individuare tempestivamente potenziali problemi e ad adattare il trattamento secondo necessità.
La gestione del diabete e dell'ipertensione richiede un approccio multifattoriale che include una dieta bilanciata, esercizio fisico regolare, una buona gestione dello stress e supervisione medica costante. Adottando questi cambiamenti nello stile di vita, gli individui possono ridurre significativamente i rischi di complicazioni e condurre una vita più sana e qualitativamente migliore.
Migliorare la fertilità
Migliorare la fertilità e raggiungere la genitorialità è un obiettivo comune per molte coppie e comprendere i fattori che possono influenzare la salute riproduttiva è essenziale.
Consigli per migliorare la fertilità maschile
Dieta sana
Consumare una dieta equilibrata ricca di antiossidanti, vitamine e minerali è fondamentale. Alimenti ricchi di vitamina C, E, zinco e acido folico hanno un effetto positivo sulla motilità, vitalità e salute del seme.
È stata evidenziata in letteratura una correlazione positiva tra dieta mediterranea e qualità spermatica. Via libera quindi al consumo di verdure, legumi, frutta (anche secca), semi, cereali integrali, pesce (preferibilmente di piccola taglia) e olio extravergine di oliva. Queste rappresentano le principali fonti alimentari di molecole ad azione antinfiammatoria e antiossidante in grado di contrastare lo stress ossidativo che può alterare la gametogenesi, causando con alta frequenza danni al Dna.
Controlla il peso e mantieniti attivo
L’obesità e il sovrappeso causano un aumento della temperatura nei testicoli, il che può avere effetti negativi sulla qualità degli spermatozoi e influenzare negativamente la fertilità. Fare attività fisica moderata aiuta a mantenere un peso sano, che è collegato a una migliore qualità dello sperma. Prevedere attività aerobica (come camminata, corsa ecc..) a moderata intensità 30-60’ per 3-5 volte a settimana e associare un allenamento progressivo con sovraccarichi (sollevamento pesi).
Evita il fumo, le droghe e limita l’alcol
Il fumo è dannoso non solo per la salute generale, ma anche perché è associato ad un rischio maggiore di disfunzione sessuale in età avanzata e a una riduzione della capacità riproduttiva a causa degli effetti diretti sulla spermatogenesi.
Dall’altro lato, il consumo di alcol può ridurre i livelli di testosterone nel sangue e a lungo termine può provocare atrofia testicolare irreversibile. Anche l’uso di droghe e steroidi anabolizzanti gioca un ruolo significativo nel compromettere la funzione riproduttiva.
Gestisci lo stress
Alti livelli di stress possono influire sulla qualità spermatica e sui cambiamenti nello stato ormonale. Imparare a gestirlo attraverso tecniche come la meditazione, lo yoga o dedicandosi agli hobby.
Ridurre l’esposizione ad agenti tossici ambientali
Queste sostanze possono causare numerosi cambiamenti epigenetici attraverso alterazioni dei processi di metilazione del DNA. L’esposizione cronica a basse dosi a pesticidi, metalli pesanti e sostanze chimiche industriali può provocare interferenze sul sistema endocrino e riproduttivo. Utilizzare dispositivi di protezione individuale se l’esposizione è inevitabile; scegliere prodotti biologici quando possibile ed effettuare delle visite andrologiche periodiche per monitorare l’effetto di tali sostanze chimiche sullo stato di salute riproduttiva.
Check-up regolari
Controlli sanitari regolari possono rilevare problemi precocemente. Inoltre, alcuni farmaci possono influire sulla fertilità per cui occorre consultare il medico.
Consigli per migliorare la fertilità femminile
Alimentazione
In generale la letteratura dimostra come la dieta mediterranea, basata sul consumo di cereali integrali (in modo da minimizzare le fluttuazioni dell’insulina); carni bianche, uova e legumi; latte e derivati a basso contenuto di grassi; pesce e frutta secca (fonti di omega-3); frutta e verdura fresca (fonti di vitamine, minerali e fibre), olio EVO, rappresenti il modello alimentare con un impatto positivo sulla fertilità. A questi accorgimenti si può pensare di associare l’integrazione di acido folico, vitamina B12, zinco e antiossidanti.
Esercizio fisico regolare
Il mantenimento di un corretto peso corporeo, un’attività fisica adeguata associata ad una sana alimentazione, possono influenzare positivamente la fertilità. E’ consigliabile svolgere almeno 150 minuti di attività fisica (camminare, ballare, nuotare ecc..) a intensità moderata ogni settimana (o 30 minuti per 5 giorni), cominciando gradualmente.
Evitare il fumo e limitare l’alcol
Il fumo di tabacco contiene centinaia di composti nocivi che influenzano negativamente il sistema riproduttivo femminile. Il fumo infatti accelera la perdita dei follicoli, riduce la fertilità̀ ed aumenta il tempo necessario per ottenere una gravidanza. L’eccesso di alcol, invece, comporta una minore produzione degli ormoni femminili, causando un’insufficienza ovarica che si manifesta con irregolarità mestruali o assenza di ovulazione.
Limitare l’esposizione a tossine ambientali
L’esposizione a pesticidi, radiazioni, metalli pesanti, additivi, prodotti industriali soprattutto nell’infanzia e nell’adolescenza ( fasi in cui l’organismo è in continuo sviluppo,) possono determinare non solo infertilità in età adulta ma causare anche patologie ginecologiche, come alcuni tumori e malformazioni del sistema riproduttivo.
Gestire lo stress
Alti livelli di stress possono interferire con l’ovulazione. Tecniche come la consapevolezza, la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a gestirlo.
Monitora l’ovulazione
I kit per la previsione dell’ovulazione disponibili in commercio possono aiutare a individuare i giorni più fertili. Importante anche tenere traccia (attraverso app o altri strumenti) del ciclo mestruale per identificare la finestra fertile.
Temperatura corporea
Monitorare anche la temperatura corporea in quanto un leggero aumento della temperatura si verifica generalmente dopo l’ovulazione.
Controlli regolari
Visite ginecologiche di routine possono aiutare a monitorare la salute riproduttiva e intercettare in tempo eventuali patologie/problematiche.
Farmaci e trattamenti
Per chi soffre di PCOS o endometriosi, possono essere necessari farmaci o trattamenti per agire sulla funzione ovulatoria e migliorare/ripristinare la fertilità.
Consultare uno specialista
Se non si riesce a concepire dopo un anno di tentativi (o sei mesi se si ha più di 35 anni), il consulto di uno specialista può fornire ulteriori approfondimenti e opzioni di trattamento.
Comprendere la fertilità
La fertilità, ovvero la capacità bio-fisiologica di un individuo di procreare, rappresenta un aspetto fondamentale della salute riproduttiva e può essere influenzata da vari fattori biologici, genetici, ambientali e comportamentali.
È una questione molto complessa che riguarda sia l’uomo che la donna.
Fertilità negli uomini
Qualità e quantità dello sperma
La spermatogenesi, ovvero la produzione di spermatozoi, non è costante e subisce fluttuazioni e diminuzioni legate all’invecchiamento. A differenza delle donne, negli uomini l’invecchiamento non provoca un rapido crollo della secrezione ormonale gonadica, ma un declino graduale che inizia in età giovane-adulta e progredisce nel tempo.
La fertilità maschile dipende principalmente dalla produzione di sperma di buona qualità e in quantità sufficiente. I parametri più significativi includono la motilità (la capacità degli spermatozoi di muoversi efficacemente verso l’ovocita); la morfologia (la forma e la struttura degli spermatozoi) e la concentrazione.
Secondo le direttive dell’OMS, un uomo è considerato fertile se ha una concentrazione pari o superiore a 15 milioni di spermatozoi per millilitro. Tuttavia, anche con un numero normale di spermatozoi, fattori come la scarsa motilità o una morfologia anormale possono compromettere la fertilità.
Problemi di salute riproduttiva
Condizioni come il varicocele, malattie sessualmente trasmissibili, malattie genetiche, modificazione del quadro ormonale, infezioni batteriche e virali del tratto genitale, parotite, criptorchidismo possono danneggiare la salute riproduttiva.
Inoltre, fattori legati allo stile di vita come il fumo, il consumo eccessivo di alcol, l’uso di droghe, abitudini alimentari sbagliate incidono in maniera preoccupante sul declino della fertilità maschile.
Squilibri ormonali
Gli ormoni svolgono un ruolo cruciale nella regolazione della produzione di spermatozoi, sotto l’influsso dell’ipotalamo e dell’ipofisi. Squilibri in ormoni come il testosterone, l’ormone luteinizzante (LH) e l’ormone follicolo-stimolante (FSH) possono portare a una ridotta spermatogenesi. Condizioni come l’ipogonadismo, in cui il corpo produce una quantità insufficiente di testosterone, possono influenzare significativamente la fertilità. È essenziale diagnosticare e trattare le alterazioni ormonali per migliorare le possibilità di concepimento.
Fertilità nelle donne
Invecchiamento riproduttivo
La fertilità delle donne raggiunge il picco tra i 20 anni e i 30 anni, con una diminuzione più rapida dopo i 35 anni. Questo declino è dovuto ad una riduzione della riserva ovarica (senza possibilità di rigenerazione) e della qualità degli ovociti.
L’ impoverimento ovarico correla inoltre con un aumento del rischio di anomalie genetiche nell’embrione ed un incremento di outcome ostetrici negativi (aborti, parti pretermine ecc..)
Disturbi dell’ovulazione
I disturbi dell’ovulazione sono un’altra causa importante di infertilità femminile; infatti, possono causare un’ovulazione infrequente e irregolare così come l’assenza di ovulazione. Condizioni come la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), i disturbi della tiroide, diabete, obesità, l’iperprolattinemia possono interrompere la normale ovulazione. Gestire queste condizioni attraverso farmaci, cambiamenti nello stile di vita e trattamenti medici può aiutare a ripristinare un’ovulazione regolare e migliorare la fertilità.
Problemi di salute riproduttiva
La fertilità femminile non è garantita solo dalla regolarità dell’ovulazione ma è l’apparato riproduttivo femminile nel suo complesso che gioca un ruolo cruciale. L’endometriosi, I fibromi uterini, malformazioni o alterazioni strutturali dell’utero o della cervice uterina, la malattia infiammatoria pelvica possono interferire con la capacità procreativa.
La gravidanza
La gravidanza è un viaggio trasformativo caratterizzato da complessi processi biologici, significativi cambiamenti fisiologici e aggiustamenti dello stile di vita.
Comprendere questi aspetti può aiutare i futuri genitori ad affrontare questo periodo con fiducia e serenità.
Fasi della gravidanza
Impianto
L’impianto è il primo passo nella gravidanza, che avviene circa 6-10 giorni dopo la fecondazione. L’ovulo fecondato, ora una blastocisti, viaggia lungo la tuba di Falloppio e si attacca alla parete uterina. Questo processo avvia il rilascio di gonadotropina corionica umana (hCG), un ormone cruciale per mantenere la gravidanza. Un impianto ‘’di successo’’ è essenziale affinché il feto nel futuro riceva nutrienti e ossigeno dalla madre per un adeguato sviluppo e crescita.
Sviluppo embrionale
Lo sviluppo embrionale si estende dalla terza alla ottava settimana di gravidanza. Durante questo periodo, l’ovulo fecondato subisce una rapida divisione cellulare e differenziazione, formando l’embrione. Strutture e organi chiave iniziano a svilupparsi, inclusa la cresta neurale. Il cuore inizia a battere e iniziano a formarsi le prime strutture che diventeranno gli occhi, le orecchie e gli arti superiori e inferiori. Questa fase è molto critica.
Formazione della placenta
La placenta è un annesso embrionale che fornisce ossigeno e nutrienti al feto in crescita ed elimina i prodotti di scarto. Inizia a svilupparsi subito dopo l’impianto ed è pienamente funzionale entro la fine del primo trimestre. La placenta produce anche ormoni che supportano la gravidanza, come il progesterone e gli estrogeni. Il corretto funzionamento della placenta è cruciale per la salute e lo sviluppo fetale.
Crescita e sviluppo fetale
La crescita e lo sviluppo fetale avvengono dalla nona settimana di gravidanza fino alla nascita. Questo periodo è caratterizzato da una rapida crescita e dalla maturazione di organi e sistemi. Entro la fine del primo trimestre, il feto ha sviluppato la maggior parte degli organi principali. Il secondo trimestre è caratterizzato da una significativa crescita in dimensioni e peso, il feto inoltre inizia a muoversi e a rispondere agli stimoli esterni. Nel terzo trimestre, l’attenzione è sulla maturazione dei polmoni e di altri organi per prepararsi alla vita fuori dall’utero.
Cambiamenti fisiologici materni
La gravidanza induce vari cambiamenti fisiologici nel corpo della madre per supportare lo sviluppo del feto e prepararsi al parto. Questi cambiamenti includono un aumento del volume sanguigno e della gittata cardiaca, alterazioni nella funzione respiratoria e cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico per accogliere l’utero in crescita. Le fluttuazioni ormonali possono anche portare a sintomi come nausea, affaticamento e sbalzi d’umore.
Travaglio e parto
Il travaglio e il parto segnano la conclusione della gravidanza. Il travaglio è tipicamente diviso in tre fasi: la prima fase include l’inizio delle contrazioni e la dilatazione cervicale, la seconda fase il parto del bambino e la terza fase prevede l’espulsione della placenta. L’esperienza del travaglio e del parto è unica per ogni donna e vari fattori, come la posizione del bambino e la salute della madre, possono influenzarla.
Stile di vita e visite prenatali
L’esposizione a fattori ambientali come l’alcol, il fumo, agenti tossici ambientali, l’assunzione di farmaci o la carenza di alcuni nutrienti (ad esempio i folati) è riconosciuta per il ruolo che gioca nel causare numerose anomalie nello sviluppo dell’embrione e del feto attraverso meccanismi epigenetici. È essenziale adottare comportamenti salutari e abitudini ben radicate nella personalità, come il seguire una dieta equilibrata, varia e sana; bere adeguatamente; svolgere esercizio fisico moderato in maniera costante; assicurarsi un riposo adeguato e imparare a gestire lo stress. Questi “stili di vita” protettivi devono diventare parte integrante del comportamento quotidiano.
Sottoporsi a visite prenatali regolarmente (ecografie, esami del sangue ecc..) è essenziale per monitorare la salute della madre e del bambino, garantendo anche che eventuali problemi vengano affrontati tempestivamente.
Fattori implicati nella performance sportiva
Nel perseguire una performance sportiva di successo, è fondamentale comprendere i fattori della performance sportiva che incidono sulla prestazione e garantiscono un percorso sano e sostenibile.
Allenamento
L’allenamento è essenziale in qualsiasi sport, mirato a migliorare le capacità fisiche come forza, velocità, resistenza e potenza. I programmi efficaci si caratterizzano per specificità, intensità e progressione, rispondendo alle esigenze dello sport e alle necessità individuali dell’atleta. Comprendere i fattori performance sportiva è fondamentale per un allenamento efficace.
La periodizzazione è un concetto cruciale nell’allenamento. Si tratta di una strategia impiegata nella programmazione del workout che utilizza un metodo ciclico e ordinato per variare i principali aspetti dell’allenamento, soprattutto in termini di intensità (definita come la percentuale del carico massimo sollevabile) e volume. Questo approccio aiuta a ottimizzare le prestazioni, evitare lo stallo e il sovrallenamento, alternando sistematicamente periodi di lavoro più o meno intenso.
Alimentazione
La nutrizione è un altro pilastro della performance sportiva. Fornisce energia e nutrienti necessari per allenarsi, competere e recuperare. La dieta di un atleta deve supportare le sue esigenze energetiche ed essere personalizzata in base al programma di allenamento e alle esigenze metaboliche. I carboidrati sono fondamentali per l’energia ed è importante sincronizzare la loro assunzione con gli allenamenti per massimizzare le riserve di glicogeno muscolare e migliorare la performance; le proteine sono necessarie per la riparazione e la crescita muscolare e i grassi per il rilascio di energia a lungo termine. Anche l’idratazione gioca un ruolo cruciale, poiché anche una lieve disidratazione può compromettere le capacità dell’atleta e favorire un affaticamento precoce.
È opportuno inoltre considerare l’alimentazione post-workout che è essenziale per il recupero, con un focus sul reintegro delle riserve di glicogeno con i carboidrati e la riparazione e la crescita dei muscoli con le proteine.
Preparazione mentale
La preparazione mentale può fare la differenza tra vittoria e sconfitta, specialmente a livelli molto alti di competizione. La capacità dell’atleta di mantenere la calma sotto pressione e la concentrazione durante la performance, recuperare mentalmente dagli imprevisti e coltivare una mentalità resiliente determina il vantaggio competitivo.
Ottimizzare la tecnica
L’efficacia del movimento coinvolge il perfezionamento della tecnica per massimizzare la prestazione mentre si minimizza il dispendio energetico. Ciò non solo migliora l’efficacia ma riduce anche il rischio di infortuni. La biomeccanica sportiva può giocare un ruolo significativo in quanto gli atleti possono affinare i loro movimenti per ottenere il massimo vantaggio meccanico muscolare. L’analisi biomeccanica può fornire feedback importanti, aiutando a regolare la postura, l’allineamento e il movimento per una maggiore efficienza.
Recupero: essenziale per il successo
Il recupero è importante quanto l’allenamento. Tecniche di recupero come massaggi, crioterapia, indumenti a compressione, sessioni di recupero attivo e una corretta igiene del sonno aiutano ad accelerare la riparazione muscolare, diminuire l’infiammazione e affrontare le successive sessioni di allenamento.
Gestione degli infortuni: prevenzione e trattamento
La gestione degli infortuni è un aspetto critico della performance sportiva. Le misure preventive includono esercizi di riscaldamento appropriato, l’uso di una tecnica corretta e di attrezzature adeguate. In caso di infortuni, un trattamento efficace seguito da una riabilitazione sotto la guida di professionisti assicura un ritorno sicuro allo sport. Gli infortuni cronici richiedono una gestione particolarmente attenta per prevenire danni a lungo termine.
Cosa si intende per performance sportiva?
La performance sportiva si riferisce al livello di rendimento e competenza che uno sportivo dimostra in una disciplina sportiva specifica.
Questa non si limita solo alla capacità fisica, ma include una serie di fattori interconnessi come la tecnica, la tattica, lo stato psicologico, le strategie di recupero e l’alimentazione.
Preparazione fisica
La preparazione fisica è un complesso equilibrio di vari elementi, tutti orientati a migliorare le prestazioni e la resilienza dello sportivo. Un buon programma di allenamento fisico è scientificamente strutturato, adattato alle esigenze individuali e regolarmente aggiornato per riflettere i progressi, le condizioni del soggetto ad eventuali segnali di sovrallenamento o affaticamento e concentrato sia sulla preparazione fisica generale (GPP) che su quella specifica (SPP).
La preparazione fisica coinvolge routine di allenamento rigorose progettate per migliorare forza, velocità, agilità, flessibilità, resistenza cardiovascolare e rafforzare le aree suscettibili agli infortuni.
Crescita muscolare e flessibilità
La crescita muscolare, o ipertrofia, è un obiettivo primario dell’allenamento fisico, raggiunto attraverso esercizi di resistenza e di forza. Tuttavia, per gli atleti, questa sola dimensione non è sufficiente, i muscoli infatti devono essere anche flessibili. La flessibilità è cruciale per la prevenzione degli infortuni e per mantenere una buona mobilità e postura.
Un programma di allenamento ben bilanciato che include esercizi per la crescita muscolare, l’incremento della forza e il miglioramento della flessibilità garantisce che muscoli e articolazioni operino su tutto il loro range di movimento, riducendo il rischio di infortuni e migliorando le prestazioni complessive.
Preparazione mentale
La preparazione mentale è importante tanto quanto l’allenamento fisico nella performance sportiva. Si concentra sul migliorare la prestazione attraverso tecniche che aumentano la concentrazione, gestiscono lo stress e mantengono alta la motivazione. Tecniche come la visualizzazione, la mindfulness e la definizione degli obiettivi sono imprescindibili per la costruzione di un solido assetto mentale, permettendo agli sportivi dii esibirsi sotto pressione e mantenere un vantaggio competitivo.
Supporto nutrizionale
Un piano nutrizionale ben progettato, personalizzato per le esigenze e gli obiettivi specifici dell’atleta, è essenziale per ottimizzare la performance sportiva e la salute generale, fornendo l’energia necessaria per allenamenti ad alta intensità e aiuto nella riparazione e crescita del tessuto muscolare.
I componenti chiave includono un’adeguata idratazione; carboidrati per l’energia (cereali integrali, frutta, verdure e legumi); proteine di alta qualità (carne magra, pesce, uova, latticini) per la riparazione muscolare e grassi da fonti come olio extravergine di oliva, frutta secca, semi e pesce (per energia in allenamenti di lunga durata). Inoltre, i micronutrienti (vitamine e minerali) supportano varie funzioni corporee, inclusa la contrazione muscolare e il rafforzamento del sistema immunitario.
Velocità e resistenza
La velocità è fondamentale in molti sport (es. il nuoto e il ciclismo) e dipende dalla potenza muscolare, dalla tecnica, dal tempo di reazione e dall’efficienza neurale.
L’allenamento per la velocità tipicamente include allenamenti a intervalli ad alta intensità (HIIT), allenamento di resistenza focalizzato sulla potenza ed esercizi più tecnici per affinare il movimento.
Per gli atleti coinvolti in sport che richiedono sia velocità che resistenza (es. calcio, basket) l’allenamento va bilanciato per prevenire che un tipo di allenamento minacci l’altro (es. troppo lavoro di resistenza che riduce la potenza muscolare).
Strategie di recupero
Il recupero è un componente essenziale della performance sportiva per ridurre il rischio di sovrallenamento, migliorare le prestazioni complessive e prevenire infortuni.
Per un recupero efficace è fondamentale un sonno adeguato, che è critico per il recupero fisiologico e psicologico. Durante il sonno, avviene infatti il remodeling e la riparazione dei circuiti neurali; il recupero attivo, come l’esercizio a bassa intensità nei giorni di riposo per stimolare la circolazione sanguigna; metodi di recupero passivo, inclusi massaggi per ridurre la tensione muscolare, crioterapia per il dolore muscolare e l’infiammazione e l’uso di indumenti a compressione.
Consigli per migliorare la performance sportiva
Gli sportivi cercano costantemente modi per migliorare la performance sportiva, attraverso una maggiore forza fisica, un recupero migliore o tecniche di allenamento più efficaci.
Suggerimenti per migliorare le prestazioni sportive
- Programmi di allenamento strutturati: è essenziale che il programma di allenamento sia accuratamente personalizzato in base allo sport praticato. Occorre incorporare un mix di allenamenti per la resistenza, la forza, la flessibilità e le abilità, per coprire tutti gli aspetti della prestazione atletica.
- Costanza e progressione: il miglioramento deriva dalla pratica costante e dall’aumento graduale dell’intensità e della complessità degli allenamenti. Stabilire obiettivi realistici e traguardi aiuterà a mantenere la motivazione e a monitorare i progressi.
- Allenamento mentale: le prestazioni sportive non sono solo fisiche; anche la resistenza mentale gioca un ruolo significativo. Tecniche come la visualizzazione, la mindfulness e la definizione degli obiettivi possono migliorare la concentrazione e la resilienza, aiutando gli atleti a gestire la pressione durante le competizioni.
- Nutrizione adeguata: fornire al corpo i giusti nutrienti prima e dopo l’allenamento migliora le prestazioni e il recupero. Una dieta equilibrata ricca di carboidrati, proteine e grassi, insieme a un’adeguata idratazione, è essenziale.
- Tecnologia e attrezzatura: utilizzare la tecnologia moderna e l’attrezzatura per migliorare l’efficacia dell’allenamento. Alcuni dispositivi possono tracciare i progressi e fornire informazioni sulla salute fisica, mentre l’attrezzatura giusta (come calzature e abbigliamento adeguati) può migliorare le prestazioni e prevenire infortuni.
Suggerimenti per aumentare la massa muscolare
- Aumentare l’assunzione di proteine: Il fabbisogno proteico degli sportivi può eccedere le raccomandazioni standard e può essere moderatamente incrementato in relazione all’intensità dell’attività fisica, evitando però eccessi. Le proteine consumate oltre il fabbisogno necessario non contribuiranno alla formazione di ulteriore massa muscolare. Infatti, gli aminoacidi in eccesso saranno metabolizzati, impegnando significativamente reni e fegato, e saranno in parte eliminati come urea.
- Allenamento della forza: concentrarsi su movimenti composti che mirano a uno o più gruppi muscolari. Questo approccio è più efficiente e stimola maggiori risposte ormonali, che sono vantaggiose per la crescita muscolare.
- Riposo adeguato: i muscoli hanno bisogno di tempo per ripararsi e crescere. Assicurarsi di dormire abbastanza e di evitare il sovrallenamento inserendo giorni di riposo nella routine.
- Surplus calorico: per aumentare la massa muscolare, è necessario consumare più calorie di quelle che si bruciano. Calcolare e conoscere il proprio fabbisogno calorico giornaliero e mirare ad un surplus per sostenere la crescita muscolare.
-
Sovraccarico progressivo: mettere continuamente alla prova i muscoli aumentando i pesi o cambiando gli esercizi. Questo previene l’effetto plateau e garantisce una crescita continua.
Suggerimenti per migliorare il recupero
- Recupero attivo: un leggero esercizio fisico nei giorni di riposo, come camminare o fare yoga, può migliorare la circolazione e contribuire ad accelerare l’eliminazione dei prodotti di scarto accumulati durante gli allenamenti intensi.
- Allungamento e foam rolling: lo stretching regolare e il foam rolling possono migliorare la flessibilità, ridurre l’indolenzimento e prevenire l’irrigidimento muscolare, favorendo un recupero più rapido.
-
Idratazione e alimentazione: il reintegro di liquidi e nutrienti dopo un esercizio fisico intenso è fondamentale per il recupero. Gli elettroliti, in particolare il potassio e il sodio, contribuiscono all’equilibrio idro-salino e alla funzione muscolare.
-
Sonno di qualità: è importante mirare a ottenere tra le 7 e le 9 ore di sonno riposante ogni notte. Il sonno è essenziale per la riparazione muscolare, l’equilibrio ormonale e il recupero generale.
-
Defaticamento: l’inserimento di una fase di defaticamento dopo un esercizio intenso aiuta ad abbassare gradualmente la frequenza cardiaca e può ridurre l’accumulo di acido lattico, che spesso porta all’indolenzimento muscolare.
Cosa significa invecchiare?
Invecchiare è un processo multifattoriale, fisiologico e complesso che coinvolge aspetti biologici, psicologici e sociali.
Ciascuna di queste dimensioni interagisce con le altre, creando un'esperienza di invecchiamento unica e differente per ogni individuo (si parla infatti di ‘’eterocronia’’).
Si caratterizza per una progressiva riduzione delle funzionalità psico-fisiche dell’individuo e della capacità di adattamento all’ambiente distinguendo un invecchiamento biologico, psicologico e sociale.
Invecchiamento biologico
Invecchiare biologicamente è un processo naturale che avviene a livello cellulare e molecolare, influenzato da fattori genetici e ambientali. Si manifesta con alterazioni progressive del metabolismo, cambiamenti fisico-chimici delle cellule, compromettendo l’autoregolazione, la rigenerazione e portando a modifiche strutturali e funzionali di tessuti e organi.
Meccanismi dell'invecchiamento biologico
-
Telomeri e invecchiamento: i telomeri, che sono sequenze ripetute di DNA alle estremità dei cromosomi, si accorciano ogni volta che una cellula si divide. L’accorciamento dei telomeri è associato all’invecchiamento delle cellule e alla loro ridotta capacità di dividersi.
-
Danno cellulare da accumulo: i danni al DNA si accumulano nel tempo a causa di fattori ambientali come radiazioni, sostanze chimiche tossiche e stress ossidativo causato da radicali liberi. Questi danni possono compromettere la funzione cellulare e contribuire a malattie. Inoltre, i meccanismi di riparazione del DNA diventano meno efficienti con l’età.
- Tecnologia e attrezzatura: utilizzare la tecnologia moderna e l’attrezzatura per migliorare l’efficacia dell’allenamento. Alcuni dispositivi possono tracciare i progressi e fornire informazioni sulla salute fisica, mentre l’attrezzatura giusta (come calzature e abbigliamento adeguati) può migliorare le prestazioni e prevenire infortuni.
-
Alterazioni metaboliche e declino della funzionalità mitocondriale: con l’età, il metabolismo delle cellule diventa meno efficiente. Questo può portare a un accumulo di prodotti di scarto cellulari e a una ridotta capacità di utilizzare efficacemente l’energia.
-
Cambiamenti fisiologici: l’invecchiamento si accompagna a modificazioni morfo-funzionali dei differenti apparati ed organi. Ad esempio, le arterie possono irrigidirsi, la capacità polmonare può diminuire e le funzioni cognitive possono ridursi.
-
Cambiamenti ormonali: la produzione e la regolazione degli ormoni cambia con l’età. Ad esempio, la menopausa nelle donne porta a una diminuzione dei livelli di estrogeni, influenzando la densità ossea e la salute cardiovascolare.
-
Declino del sistema immunitario: il sistema immunitario diventa meno efficiente con l’età, aumentando la suscettibilità alle infezioni e alle malattie.
Invecchiamento psicologico
Invecchiare psicologicamente implica cambiamenti nelle funzioni cognitive, nello stato emotivo e nella salute mentale che si verificano con l’età. Questo processo è influenzato da fattori biologici e psicosociali, come il supporto sociale, le esperienze di vita e il contesto socio-culturale. Gli aspetti chiave dell’invecchiamento psicologico includono:
-
Declino cognitivo: con l’età, si possono verificare cambiamenti nelle funzioni cognitive, tra cui rallentamenti nella velocità di elaborazione, diminuzione della memoria, difficoltà nella pianificazione e flessibilità cognitiva. Mentre alcuni declini delle funzioni cognitive sono normali, compromissioni significative possono portare a condizioni come la demenza.
-
Salute emotiva: gli anziani spesso mostrano una maggiore capacità di gestione delle emozioni e possono sperimentare livelli più alti di benessere psicologico rispetto ai più giovani. Tuttavia, la solitudine e la depressione possono essere problemi significativi, specialmente se accompagnati da isolamento sociale o perdita di persone care.
-
Cambiamenti della personalità: mentre i tratti fondamentali della personalità tendono a rimanere stabili, alcuni aspetti di essa, come l’apertura a nuove esperienze o la socialità possono cambiare con l’età.
-
Adattamento ai cambiamenti: l’adattamento ai cambiamenti di vita come il pensionamento che induce molti soggetti a sentirsi ‘’inutili’’, vuoti, mancanti di prospettive ; la perdita del coniuge, o cambiamenti nello stato di salute rappresentano un aspetto significativo dell’invecchiamento psicologico.
-
Sovraccarico progressivo: mettere continuamente alla prova i muscoli aumentando i pesi o cambiando gli esercizi. Questo previene l’effetto plateau e garantisce una crescita continua.
Invecchiamento sociale
Invecchiare socialmente riguarda l’impatto che l’età ha sullo status sociale, le relazioni e il ruolo di una persona all’interno della società.
Componenti dell'invecchiamento sociale
-
Cambiamento dei ruoli sociali: con l’età, le persone spesso vivono importanti transizioni nei ruoli sociali, come il pensionamento, il diventare nonni, o il doversi adattare alla perdita del coniuge o di amici. Questi cambiamenti possono influenzare la loro autopercezione e il loro status nella società.
-
Reti sociali: le connessioni sociali possono cambiare con l’età. Mentre alcuni anziani possono sperimentare l’isolamento sociale, altri mantengono forti reti sociali attraverso la famiglia, gli amici e il coinvolgimento nella comunità.
-
Discriminazione legata all’età: gli stereotipi negativi sull’età possono portare alla discriminazione e marginalizzazione degli anziani, limitando le loro opportunità e influenzando negativamente la loro autostima e il loro benessere.
-
Fattori economici: la sicurezza finanziaria è fondamentale per mantenere l’indipendenza e accedere alle cure sanitarie e ad altre risorse necessarie.
-
Accesso alle cure sanitarie: Invecchiare richiede l’accesso a servizi sanitari di qualità per gestire i problemi di salute legati all’età. I sistemi di supporto sociale e le risorse comunitarie influenzano il benessere degli anziani.
Principali processi associati all’invecchiamento
L'invecchiamento è un processo inevitabile che influisce su diversi sistemi biologici dell'organismo e comprende l'importanza di un invecchiamento sano.
Sebbene l’invecchiamento sia una fase naturale della vita, comprendere come influisce su questi sistemi può aiutare gli individui a gestire meglio i cambiamenti e a mantenere uno stile di vita più sano per un invecchiamento sano.
Nutrizione
Con l’età, le esigenze nutrizionali cambiano. Gli anziani potrebbero necessitare di meno calorie a causa della riduzione dell’attività fisica e della massa magra, ma devono comunque seguire un’alimentazione corretta per un invecchiamento sano, garantendo un adeguato apporto di energia e nutrienti per mantenere la salute. Inoltre, la riduzione del gusto e dell’olfatto può diminuire l’appetito e alterare le preferenze alimentari. Problemi dentali e limitazioni economiche possono influenzare le scelte alimentari. Infine, vitamina D, calcio e vitamine del gruppo B sono essenziali in questa fascia d’età per sostenere la salute delle ossa e i livelli di energia.
Muscoli
La sarcopenia, ovvero la perdita di massa e forza muscolare, è un effetto comune dell’invecchiamento che può iniziare già dai 30 anni e progredire più rapidamente dopo i 60. Questo declino influisce significativamente su mobilità, equilibrio e forza generale, aumentando il rischio di cadute e fratture. Inoltre, porta a una riduzione del metabolismo basale e della sensibilità all’insulina. Per contrastare questo fenomeno e favorire un invecchiamento sano, l’attività fisica regolare, in particolare esercizi di forza e resistenza, può contribuire a rallentare la progressione della sarcopenia e a mantenere i muscoli in salute.
Ossa
L’invecchiamento influisce anche sulla densità ossea. Con il tempo, le ossa diventano più porose e fragili, una condizione nota come osteoporosi. Questo aumenta il rischio di fratture, in particolare dell’anca, della colonna vertebrale e dei polsi. Fattori come cambiamenti ormonali, in particolare una diminuzione degli estrogeni nelle donne in menopausa, condiziona significativamente il processo di rimodellamento osseo. Il calcio e la vitamina D sono fondamentali per mantenere la salute delle ossa, insieme all’esercizio fisico regolare, che può aiutare a rafforzarle e migliorare l’equilibrio.
Digestione
L’efficienza dell’apparato digerente diminuisce con l’età. I cambiamenti nel rivestimento del tratto gastrointestinale riducono la produzione di enzimi digestivi e di succhi gastrici, compromettendo la digestione e l’assorbimento dei nutrienti. Questo può portare a carenze di vitamine come la B12 e minerali come ferro e calcio. Inoltre, la motilità intestinale può diminuire, causando un aumento della stipsi.
Le fibre alimentari diventano ancora più importanti, insieme a un’adeguata idratazione e a un’attività fisica regolare, per contribuire a mantenere la salute dell’apparato digerente.
Funzione cognitiva
Il declino cognitivo è uno degli aspetti più temuti e preoccupanti dell’invecchiamento, variando da semplici dimenticanze a condizioni più gravi come la malattia di Alzheimer e la demenza.
Sebbene il declino cognitivo non sia inevitabile, è comune con l’avanzare dell’età. Partecipare ad attività intellettualmente stimolanti, mantenere interazioni sociali, una regolare attività fisica, sonno adeguato e una dieta equilibrata svolgono un ruolo significativo nel mantenimento della salute cognitiva.
Gestione dei farmaci
Con l’invecchiamento, fegato e reni, responsabili della metabolizzazione e dell’eliminazione dei farmaci, possono funzionare meno efficientemente. Un dosaggio di farmaco che nei giovani non causerebbe effetti collaterali potrebbe produrre reazioni indesiderate negli anziani a causa dei cambiamenti fisiologici legati all’ invecchiamento sano. Di conseguenza, è spesso essenziale ridurre la dose dei farmaci per i pazienti anziani. Revisioni regolari della terapia farmacologica da parte del medico possono aiutare a evitare potenziali interazioni e garantire l’efficacia e la sicurezza del trattamento.
Consigli per invecchiare bene
L'invecchiamento è una parte inevitabile della vita, ma il modo in cui si invecchia è profondamente influenzato dalle scelte di vita.
Dall’attività fisica all’impegno sociale, agire su diversi aspetti può migliorare significativamente la qualità del processo di invecchiamento.
Attività fisica regolare
Con l’avanzare dell’età, rimanere attivi è fondamentale per invecchiare bene, poiché aiuta a mantenere forza, flessibilità e resistenza, essenziali per l’indipendenza e la mobilità. L’attività fisica regolare aiuta a gestire il peso, rinforza il cuore e riduce il rischio di malattie croniche come diabete e malattie cardiache. Inoltre, contribuisce positivamente alla salute mentale, alleviando i sintomi di depressione e ansia. È consigliabile puntare ad almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività vigorosa a settimana, integrando esercizi di rafforzamento muscolare in due o più giorni. Attività come camminata, nuoto e yoga sono particolarmente utili per il benessere delle articolazioni.
Alimentazione equilibrata
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel modo in cui si invecchia bene. Seguire una dieta equilibrata, ricca di nutrienti essenziali, aiuta ad “allontanare” le malattie, mantenere i livelli di energia e supportare l’acutezza mentale. È consigliabile privilegiare frutta e verdura, proteine magre come latte, yogurt a ridotto contenuto di grassi, legumi, uova, pesce e carne, in particolare magra e bianca, e cereali integrali nella dieta. È importante anche ridurre l’apporto di grassi, preferendo quelli più ricchi di acidi grassi mono e polinsaturi, diminuire l’assunzione di sale e zucchero e mantenere una buona idratazione. Con il naturale rallentamento del metabolismo per via dell’età, è opportuno prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni per invecchiare bene e evitare l’aumento di peso e i relativi problemi di salute.
Stimolazione mentale
Tenere la mente allenata è fondamentale tanto quanto la forma fisica. Impegnarsi in attività che sfidano le capacità cognitive può aiutare a mantenere la memoria, il ragionamento e le capacità di elaborazione. Tra queste attività si possono annoverare i puzzle, la lettura, l’apprendimento di una nuova lingua o suonare strumenti musicali.
Anche le interazioni sociali stimolano il cervello. Una semplice conversazione può coinvolgere diverse aree cerebrali, potenziando la riserva cognitiva e riducendo il rischio di declino cognitivo.
Sonno adeguato
Un sonno di qualità è fondamentale a qualsiasi età e diventa ancora più importante per invecchiare bene. Il sonno consente all’organismo di riparare e rinnovare varie componenti cellulari essenziali per le funzioni fisiologiche, consumate nel corso della giornata, e contribuisce a consolidare la memoria. Inoltre, un riposo insufficiente è stato correlato a un maggior rischio di malattie croniche. Si dovrebbe puntare a 7-9 ore di sonno di qualità per notte. Mantenere un programma di sonno regolare, creare un ambiente confortevole e ordinato, e evitare caffeina e dispositivi elettronici prima di andare a letto può aiutare a migliorare la qualità del riposo notturno.
Impegno sociale
L’isolamento può essere un problema significativo per gli adulti in età avanzata, ma rimanere socialmente attivi può aiutare a combatterlo. Mantenere relazioni e crearne di nuove può migliorare l’umore e offrire supporto. Impegnarsi per la comunità o in attività di volontariato può anche fornire uno scopo e senso di appartenenza.
Partecipare ad attività organizzate nei centri sociali del territorio o semplicemente incontrarsi regolarmente con amici e familiari, in generale ogni interazione può contribuire significativamente al benessere psicologico e alla longevità.
Allergie: aspetti generali
Le allergie, condizioni di salute diffusa che colpisce milioni di persone in tutto il mondo, sono essenzialmente "errori’" del sistema immunitario.
Il corpo, infatti, identifica erroneamente una sostanza innocua (allergene) come una minaccia, a cui risponde con una reazione esagerata e abnorme del sistema immunitario. Questa risposta può causare sintomi che vanno da lievi, come starnuti e prurito, orticaria ecc. a gravi, come l’anafilassi, una condizione potenzialmente letale.
Meccanismo d’azione
1. Risposta immunitaria
Il ruolo principale del sistema immunitario è difendere l’organismo da infezioni e malattie. In alcune condizioni, questo sistema tratta erroneamente come ‘invasori’ sostanze inoffensive, innescando una risposta immunitaria anomala. Le cellule immunitarie coinvolte, in particolare i linfociti B, producono anticorpi chiamati Immunoglobuline E (IgE). Questi anticorpi sono specifici per l'allergene e sono centrali nella risposta allergica.
2. Sensibilizzazione
La sensibilizzazione è la fase iniziale di una malattia allergica durante la quale l’esposizione ad un allergene induce il sistema immunitario a produrre anticorpi IgE. Questa fase è cruciale perché senza sensibilizzazione, i tipici sintomi allergici non si verificheranno durante le esposizioni successive.
3. Reazione allergica
Alla ri-esposizione all’allergene, gli anticorpi IgE lo riconoscono e segnalano alle cellule immunitarie di rilasciare vari mediatori chimici (degranulazione), tra cui l’istamina. L’istamina e altre sostanze sono responsabili dei vari sintomi di una reazione allergica, come il rossore, gonfiore, prurito e modifiche delle secrezioni e del tono della muscolatura liscia.
Anche le interazioni sociali stimolano il cervello. Una semplice conversazione può coinvolgere diverse aree cerebrali, potenziando la riserva cognitiva e riducendo il rischio di declino cognitivo.
4. Cascata infiammatoria:
Il rilascio di istamina porta a una risposta infiammatoria, una cascata di eventi che coinvolge varie cellule e messaggeri chimici. Questa risposta aumenta il flusso sanguigno e il reclutamento di altri tipi di cellule immunitarie (eosinofili, neutrofili ecc..) nell’area interessata. Questo può perpetuare l’infiammazione e aggravare la sintomatologia allergica.
5. Infiammazione cronica:
In alcuni casi, l’esposizione continua agli allergeni può portare a un’infiammazione cronica, dove la risposta immunitaria rimane perpetuamente attiva. Questo può causare danni ai tessuti a lungo termine ed esacerbare i sintomi, come si può osservare in condizioni come l’asma cronica o la rinite allergica perenne.
Partecipare ad attività organizzate nei centri sociali del territorio o semplicemente incontrarsi regolarmente con amici e familiari, in generale ogni interazione può contribuire significativamente al benessere psicologico e alla longevità.
Tipi
Esistono diversi tipi di reazioni, classificate principalmente in base alla sostanza che le scatena o al modo in cui le persone vengono esposte a esse.
- Allergie stagionali (Febbre da Fieno): causate da allergeni presenti nell’aria in certi periodi dell’anno, come polline di alberi e piante erbacee. I sintomi includono starnuti, congestione nasale, prurito agli occhi e lacrimazione.
-
Allergie alimentari: le reazioni possono variare da un lieve prurito ed eruzioni cutanee ad una grave anafilassi e sono causate da specifiche proteine presenti in alimenti come arachidi, crostacei, uova, noci, latticini.
-
Allergie ai farmaci: risposte ai farmaci, che possono variare da lievi eruzioni cutanee a gravi problemi respiratori. Gli allergeni farmaci comuni includono antibiotici, aspirina e farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).
-
Allergie da puntura di insetti: reazioni al veleno da punture o morsi di insetti come api o vespe. Le reazioni possono variare da lievi a severe, incluse reazioni anafilattiche che richiedono intervento medico immediato.
-
Allergie agli animali: tipicamente scatenate dalle proteine presenti nella pelle, nell’urina o nella saliva degli animali domestici (come cani e gatti).
-
Allergie alla muffa: causate dalle spore fungine, che possono portare a sintomi respiratori (rinite e asma).
-
Allergie agli acari della polvere: reazione agli acari della polvere, piccoli organismi che vivono nelle case. I sintomi possono includere starnuti, congestione nasale, irritazione degli occhi e tosse.
-
Allergie da contatto: queste intolleranze si verificano quando la pelle entra in contatto diretto con sostanze allergeniche, come il nichel, alcuni profumi o il lattice. Possono causare dermatiti, prurito e arrossamento della pelle.
Fattori che influenzano le allergie
Le allergie sono condizioni complesse influenzate da una rete di fattori genetici, ambientali, immunitari, di stile di vita e psicologici.
Le allergie colpiscono milioni di persone in tutto il mondo, manifestandosi in diverse forme, come allergie stagionali, alimentari e reazioni allergiche a farmaci o sostanze ambientali. È importante cercare sollievo dalle allergie per gestire questi sintomi.
Sebbene i trigger specifici possano variare ampiamente, i fattori sottostanti che le influenzano sono interconnessi attraverso la genetica, l’esposizione ambientale, l’efficienza del sistema immunitario, lo stile di vita e gli aspetti psicologici.
Genetica
La genetica gioca un ruolo cruciale nel determinare chi può sviluppare allergie. La ricerca dimostra che se un genitore ha allergie, il figlio ha una probabilità significativamente maggiore di soffrirne, e questa probabilità aumenta ulteriormente se entrambi i genitori sono allergici. Esiste una complessa associazione tra specifici geni e la possibilità di sviluppare condizioni come asma, eczema e febbre da fieno. Sebbene la predisposizione genetica non garantisca lo sviluppo di allergie, essa prepara il terreno per possibili risposte allergiche e la ricerca di sollievo dalle allergie.
Esposizione ambientale
L’ambiente è ricco di sostanze allergeniche come polline, spore di muffa, forfora di animali domestici e acari della polvere.
Il riscaldamento globale, unito a fenomeni locali come lo sviluppo urbano che porta edifici e infrastrutture a trattenere e rilasciare il calore solare, ha un impatto diretto sulle tempistiche delle fioriture, alterando così il ritmo abituale delle stagioni. Questo può far sì che i pollini, tradizionalmente presenti in primavera, inizino a diffondersi nell’aria già alla fine dell’inverno. Di conseguenza, le stagioni dedicate alla pollinazione possono estendersi o ridursi, provocando reazioni allergiche anche in periodi atipici.
I cambiamenti climatici influenzano poi la quantità di vegetazione e la produzione di polline, nonché la durata delle stagioni polliniche, intensificando l’esposizione ai pollini e, quindi, incrementando il rischio di sviluppare allergie.
Disregolazione del sistema immunitario
Il ruolo principale del sistema immunitario è difendere l’organismo da patogeni. Tuttavia, nelle persone con allergie, questo sistema identifica erroneamente sostanze innocue come minacce, innescando una reazione eccessiva. Questa disregolazione può essere dovuta a fattori genetici, esposizione precoce agli allergeni o persino alla mancanza di esposizione a ambienti microbici (‘’l’ipotesi dell’igiene”), che suggerisce che ambienti eccessivamente sterili possono sopprimere lo sviluppo normale del sistema immunitario.
Riguardo quest’ultima teoria occorre precisare che sebbene l’esposizione precoce a microrganismi possa avere un impatto nella formazione del sistema immunitario, non ci sono ancora prove concrete che suggeriscono che esporre i bambini ai germi sia un metodo efficace per prevenire allergie o malattie autoimmuni.
È cruciale trovare un equilibrio tra mantenere un livello di igiene sufficiente per evitare infezioni e permettere un certo contatto con microrganismi che potrebbero incidere positivamente sullo sviluppo del sistema immunitario.
Stile di vita
Dieta, fumo, esercizio fisico ed esposizione a sostanze irritanti influenzano in modo significativo il funzionamento del sistema immunitario e la sua capacità di gestire gli allergeni. Ad esempio, una dieta povera di antiossidanti e acidi grassi omega-3 può esacerbare le risposte infiammatorie. Allo stesso modo, il fumo compromette la funzione respiratoria e può aggravare le condizioni allergiche. Il tabagismo, sia attivo che passivo, aumenta il rischio e la gravità dell’asma, che spesso coesiste con altre allergie. È quindi importante adottare stili di vita sani per cercare sollievo dalle allergie.
Fattori psicologici ed emotivi
Lo stress e il benessere emotivo sono fondamentali nella gestione delle allergie. Lo stress può causare alterazioni ormonali, attivando processi infiammatori e compromettendo la risposta immunitaria. Il suo effetto cronico può indebolire il sistema immunitario, rendendo il corpo più suscettibile a reazioni allergiche e aggravando i sintomi. Questo crea un ciclo in cui stress e allergie si rinforzano a vicenda.
Adottare un approccio olistico per gestire questi fattori può contribuire a ridurre l’impatto delle allergie e migliorare la qualità della vita di chi ne soffre, facilitando così la ricerca di sollievo dalle allergie.
Gestire le allergie
Le allergie possono scatenare reazioni evidenti, destabilizzanti e fastidiose con sintomi che variano da lievi irritazioni a reazioni gravi e potenzialmente letali.
Fortunatamente, con le giuste strategie, la maggior parte delle persone può gestire le allergie in modo efficace, consentendo loro di condurre una vita normale e attiva.
Identifica ed evita i trigger
Il primo passo nella gestione delle allergie è identificare ed evitare il ‘’trigger allergico’’. Gli allergeni più comuni includono il polline, acari della polvere, forfora degli animali domestici, muffe e alcuni alimenti. Comprendendo cosa scatena le proprie reazioni allergiche, permette di prendere misure proattive evitando l’esposizione. Questo potrebbe significare controllare le previsioni del polline e rimanere al chiuso nei giorni con un’elevata concentrazione pollinica, evitare determinati animali domestici o eliminare specifici alimenti dalla dieta ecc..
Controlla l’ambiente in cui vivi
Controllare l’ambiente in cui si vive può ridurre significativamente l’esposizione agli allergeni. È fondamentale mantenere pulito lo spazio abitativo, libero dalla polvere pulendo regolarmente con un aspirapolvere dotato di filtro HEPA (High Efficiency Particulate Air filter) e utilizzando coprimaterassi e cuscini antiacaro. Nelle stagioni ad alto contenuto di polline, mantenere le finestre chiuse e utilizzare l’aria condizionata che aiuta a filtrare il polline. Mantenere un livello di umidità in casa tra 30-50% con un deumidificatore per prevenire la crescita di muffe.
Alimentazione
Integrare nella dieta alimenti noti per le loro proprietà antinfiammatorie può aiutare a gestire le allergie e ridurre la sintomatologia. Alimenti ricchi di omega-3, come pesce, noci e semi di lino, sono fondamentali. Anche frutta e verdura, ricche di antiossidanti, come mele, carote e verdure a foglia verde, possono svolgere un’azione antinfiammatoria. Una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura e cereali integrali, supporta il sistema immunitario.
La vitamina C è un potente antiossidante che può aiutare a combattere l’infiammazione e potenzialmente ridurre i sintomi delle allergie. Alimenti ricchi di vitamina C includono per esempio agrumi, kiwi, fragole, peperoni e broccoli.
Per chi soffre di allergie alimentari, il primo passo è identificare ed evitare gli alimenti che scatenano la reazione allergica. Questo può richiedere un’attenta lettura delle etichette alimentari e, in alcuni casi, la necessità di evitare completamente certe categorie di alimenti, come frutta a guscio, latticini, soia, uova o frutti di mare.
Per coloro che non sono sicuri di quali alimenti possano causare problemi, una dieta di eliminazione può essere utile. Questo approccio comporta la rimozione dalla dieta di alimenti sospetti per un certo periodo di tempo, per poi reintrodurli gradualmente osservandone la reazione dell’organismo. Questo può aiutare a identificare gli alimenti specifici che scatenano reazioni allergiche.
Il ruolo del microbiota intestinale nella modulazione delle risposte immunitarie è ben riconosciuto. I probiotici assunti da alimenti come yogurt, kefir o integrati possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e ridurre potenzialmente la sensibilità alle allergie.
Medicinali
I farmaci da banco e su prescrizione possono essere molto efficaci nel controllare i sintomi delle allergie. Antistaminici, decongestionanti, corticosteroidi da assumere per via orale, nasale, oculare o inalatoria sono comunemente utilizzati. È importante consultare un medico per capire quali farmaci siano più adatti e per discutere eventuali effetti collaterali.
Immunoterapia specifica
L’immunoterapia specifica rappresenta l’unico trattamento capace di alterare il decorso naturale delle allergie. Questo trattamento prevede l’esposizione del corpo a dosi gradualmente crescenti dell’allergene, con l’obiettivo di sviluppare una tolleranza immunitaria e diminuirne la sensibilità. Può essere somministrata tramite iniezioni o compresse sublinguali e richiede generalmente diversi mesi o anni per diventare completamente efficace.
Mantenersi in buona salute
L’esercizio regolare, un sonno adeguato e la gestione dello stress possono rafforzare il sistema immunitario, aiutando a gestire le allergie in modo più efficace. Inoltre, mantenersi idratati e adottare una corretta igiene personale possono ridurre il rischio di aggravare i sintomi.
Casi studio
Scarica i nostri casi studio
Nutrizionista
Compila questo modulo se vuoi candidarti per apparire sulla nostra mappa dei nutrizionisti!
Valuteremo la tua richiesta nel più breve tempo possibile.